男人做有氧运动好还是无氧运动好?2022普通男人不知道的运动减脂方法

文/admin    2022-04-21 08:00:00 1

 经常有男性朋友问小编,自己肚子大,怎么运动才能把肚子减掉呢?说到男人做运动减脂,有些男人喜欢步行、跳舞或瑜伽,而另一些男人喜欢举哑铃和玩设备,那么男人做有氧运动好还是无氧运动好?2022普通男人不知道的运动减脂方法

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 男人做有氧运动好还是无氧运动好?

 有氧运动实际上是在有氧代谢状态下进行运动,通过运动消耗身体多余的脂肪,如步行、慢跑、爬山等。

 无氧运动是指肌肉在缺氧状态下高速剧烈运动,类似举重、肌力训练等。

 然而,由于不同的生活习惯,不同的人有不同的锻炼方式。对于男性朋友来说,男人做有氧运动好还是无氧运动好?今天,小编将和你谈谈这个话题。

 无论什么样的运动,只有不同的能源供应系统,它都在消耗能量。减肥的基本原则是消耗>摄入量,没有绝对的好坏之分。跑步(有氧运动)和滚铁(无氧运动)对减肥和控制体重有自己的优势:

 1.男人做有氧运动时,糖、脂肪和蛋白质被动员分解以提供能量,特别是长期有氧运动脂肪的能量供应比例相对较高,因此使用有氧运动减肥也是公众广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑自行车,游泳都是减肥的好方法。

 2.男人做无氧运动,特别是力量训练,可以提高身体的肌肉含量,这对改善人体的基本新陈代谢非常有帮助。研究表明,每增加1公斤的肌肉每天可以消耗约150卡路里。换句话说,当你的身体肌肉增加1公斤后,即使你坐着,你也会比以前消耗更多的卡路里,这相当于每周跑一次半程马拉松。

 3.男人做有氧运动的缺点是,他们只能在运动期间消耗一段时间的能量。一旦运动停止,对以后的新陈代谢影响不大。无氧运动可以在运动结束后的当天甚至第二天提高身体的新陈代谢率。一项研究表明,男性运动员在30分钟的力量训练后38小时内的新陈代谢率仍高于平时。

 因此,减肥的最佳方法是将有氧运动与无氧运动相结合,充分发挥各自的优势,事半功倍。

 男人做有氧运动好还是无氧运动好?建议大多数刚开始减肥的人进行有氧训练,不建议从一开始就进行肌肉力量训练。体重减轻后,再加上力量训练。

 此外,力量训练后,力量训练和有氧训练之间应该有间隔。最好的方法是将力量训练和有氧训练分配到两天。力量训练主要在大肌肉群中进行。大肌肉群通常需要2-3天的恢复时间。在两次大肌肉群训练中进行有氧训练。如果你没有那么多时间单独训练,你可以先进行力量训练,然后再进行有氧运动。减肥效果更好。

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 2022普通男人不知道的运动减脂方法

 男人运动减脂方法一、跳绳减肥。跳绳是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量卡路里。每10分钟跳绳消耗的卡路里相当于慢跑30分钟或健美操20分钟。起初,你可以连续跳一分钟,3天后你可以连续跳3分钟,3个月后你可以连续跳10分钟。长期坚持效果更好。

 男人运动减脂方法二、游泳减肥。游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动。游泳时,它会加速人们的新陈代谢。它可以在半小时内消耗1100千焦热量。离开水后,新陈代谢的速度可以保持一段时间。

 男人运动减脂方法三、瑜伽减肥,瑜伽不仅能塑造完美的身体,还能达到更好的减肥效果,在瑜伽运动中可以改善人体的新陈代谢,加速人体的血液循环,减少脂肪的细胞体积,燃烧体内多余的脂肪。

 男人运动减脂方法四、抑制食欲减肥,每餐只摄入过去量的70%,一周后,胃自然会缩小,食欲自然会下降。

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 男人做运动减脂一定要知道运动强度越高,减脂的效果越好,不论男人做有氧运动好还是无氧运动好?2022普通男人不知道的运动减脂方法你值得掌握。

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