不同肥胖程度该怎么吃才瘦得快?2022不同肥胖程度该如何搭配减肥食谱?

文/lyp    2022-04-22 08:59:56 1

肥胖不一定影响美观,但会是身体健康的重要威胁。春季不减肥,夏季徒伤悲!食疗方是减肥的一种容易坚持且疗效显著的方法,但是不同肥胖程度该怎么吃才瘦得快?2022不同肥胖程度该如何搭配减肥食谱?

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不同肥胖程度该怎么吃才瘦得快?

肥胖程度食谱首先要控制总热量,减少体脂的贮存,又要以合理的膳食结构和方式,做到每日总热量中碳水化合物占60%~65%,蛋白质占15%~20%,脂肪占15%~25%。食谱中应增加蔬菜、粗粮、新鲜水果,少吃或不吃甜食和油煎食品、巧g力、咖啡、浓茶等,禁饮高酒精度酒等。

轻度肥胖食谱:适用于轻度肥胖者,每日总热量控制在5020至6276千焦,使体重每月下降0.5~1.0kg,逐渐接近正常体重。

中度肥胖食谱:适用于中度肥胖者,每日总热量控制在3347~5020kJ,要求每月体重下降1~2kg。每日蛋白质摄入量不少于1.0g/kg体重。

重度肥胖食谱:适用于中、重度肥胖者,每日总热量控制在837~3347kJ,可迅速而有效地减轻体重,平均每周可减轻1.5kg。但易引起低血压(尤其在第一周)和蛋白质的丢失,故每日应给蛋白质量不少于1.0g/kg体重,宜予高质量的蛋白质。碳水化合物不少于50g,必需脂肪酸含量不少于10g(2385kJ), 及适量的其他营养素(维生素、钾、镁等)。长期应用易致虚弱、毛发脱落、皮肤变薄、畏寒、胆石症和抑郁,甚至心律失常等。

过度肥胖食谱:适用于重、极重度肥胖者,每日给热量小于837kJ,是能迅速减肥的全营养饮食。在监控条件下,有经验群体应采用极低热量饮食,当他们采用这种措施时,并 发症很少。此食谱阶段,机体的细胞成分蛋白质丢失极快,以致体重迅速减轻。因最初减少的体重中,50%以上为水分,有效血容量降低常致低血压,应防止休克的发生;血清尿酸升高,可促发急性痛风和尿酸性尿道结石。极低热量食谱肯定对心血管系统有不利影响,不宜长期采用,其长期效果并不比其他饮食控制措施好。 所以,它的实用性也有限,但它对需要短期减肥的患者可能有用。

肥胖者多有不健康的饮食或生活行为,行为调整是所有治疗的基础和获得长期效果的关键。调查每日饮食生活情况,包括进食的种类、热量、进食的时间、进食时的心理状态等,并由此分析出饮食和生活行为中促进肥胖发生的因素,进行相应的调整;养成良好的生活习惯,调整好睡眠习惯,尽量不熬夜;戒烟;部分存在焦虑并用不断进食来缓解的肥胖症者,必要时需心理医师的参与。

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2022不同肥胖程度该如何搭配减肥食谱?

 中医学认为“药食同源”,食疗方是减肥的一种容易坚持且疗效显著的方法。

 减肥食谱【冬瓜粥】新鲜连皮冬瓜100g(或冬瓜仁20g),粳米100g。将冬瓜切成小块(或将冬瓜仁煎水去渣)与粳米同煮成粥食用。适用于湿浊中阻、内热炽盛的肥胖症患者。

 减肥食谱【荷叶粥】荷叶粥新鲜荷叶1张(或干荷叶20g),粳米100g。将荷叶切成细丝,加水煎成200ml,去渣加粳米煮成稀饭食用。

 减肥食谱【萝卜粥】新鲜连皮萝卜500g,粳米100g。将萝卜切成小块同煮成粥食用。

 减肥食谱【海带烧木耳】鲜海带250g,黑木耳20g,芹菜100g,香醋12g,调味品适量,做成菜肴食用。

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  不同的肥胖程度需要搭配不同的食谱才能顺利减下来哦,所以,想要在夏天到来前成功瘦身,不妨试试不同肥胖程度该怎么吃才瘦得快?2022不同肥胖程度该如何搭配减肥食谱?

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