练腹肌时可以吃素食吗(练腹肌素食食谱推荐)

文/lyp    2022-08-24 16:01:06 1

练腹肌时可以吃素食吗(练腹肌素食食谱推荐)不少人开始想办法锻炼腹肌,想要更快的练出腹肌,除了要积极运动之外,在饮食方面也要特别注意,只有这样才能够得到事半功倍的效果。

练腹肌时在饮食方面要注意什么?(练腹肌素食食谱推荐)

 练腹肌时可以吃素食吗

 1、 清淡饮食

 在练腹肌期间饮食要尽量清淡一些,既不能够吃的过于油腻,也不能够摄入的热量太高,因此平时要避免摄入高脂肪和高糖分食物的摄入,比如肥肉或者甜食,要不然则很容易出现腰腹部脂肪堆积的情况,使腹肌的锻炼效果受到影响。

 2、 适当的摄入高蛋白的食物

 蛋白质是人体所必需的营养成分,能够修复受损的肌肉纤维,也能够使肌肉更快的增长,因此适当的补充蛋白质,对锻炼腹肌有很大的帮助,因此可以多吃一些富含优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛肉等等。

 3、 多吃粗粮

 如果本身就存在腹部肥胖这种情况,那么在锻炼腹肌的时候,则要尽量少摄入米饭或者面条这类细粮,因为其中的碳水化合物比较丰富,进入人体之后会转化为糖分,最终则会导致脂肪堆积,建议多吃一些粗粮,比如玉米、土豆、燕麦等等。

 4、 多喝水

 在练腹肌期间还要多喝水,能够使体内的新陈代谢变得更快,提高胃肠道的消化效率,对减脂有很大的帮助。另外水分还可以滋润皮肤,使皮肤变得更加有弹性,促使腹肌的外观变得更加完美。

 5、 多吃水果和蔬菜

 在锻炼腹肌的时候还要多吃水果和蔬菜,这类食物当中的营养特别丰富,但是热量和脂肪含量却特别低,既能够使身体快速的恢复增强腹肌的效果,也不会导致脂肪堆积,菠萝、草莓、橙子、生菜都是不错的选择。

 在锻炼腹肌的时候,除了要注意饮食之外,还要讲究有氧运动配合力量训练的方法,有氧运动能够更快的消耗多余的脂肪,对塑造身材有很大的帮助,而力量训练则能够使肌肉变得更加有力量,对腹肌的形成有很大的帮助,多管齐下,则可能会在短时间内获得令人满意的腹肌。

练腹肌时在饮食方面要注意什么?(练腹肌素食食谱推荐)

 练腹肌素食食谱推荐

 普通的早餐或者简餐,一顿通常只有不到15克的蛋白质,对增肌没什么效果。要想增肌,可就要动动脑筋啦!

 下面给大家介绍两个简单的增肌小食谱:

 1.超级奶昔

 单一的水加蛋白粉已经out啦,混合蔬菜水果的超级奶昔,不光富含丰富足量的蛋白质,更补充多种维生素和矿物质。搭配正餐一起食用,增肌效果更佳!

 食材:5个冰块,一把约50克冰冻草莓,一把约150克新鲜菠菜,2勺蛋白粉,1杯无糖豆奶,少许椰子片,少许坚果(约9个;花生,核桃,腰果,榛子等自选)。

 用榨汁机均匀搅拌。

 坚持每天喝,让你的肌肉进入增肌模式!

 营养成分

 总热量为265大卡,含蛋白质20克,碳水化合物31克,脂肪8克,膳食纤维5克。

 严格的素食者可用水/椰子水替换豆奶。

 2.菠菜豆腐——大力水手的早餐

 食材:1勺橄榄油,2瓣蒜,1茶匙小茴香,1茶匙黄姜粉,1汤匙水,1/2 茶匙黑胡椒,5片牛油果,半碗洋葱,1/2 块老豆腐(切小块),1/2 茶匙海盐,1碗切碎的菠菜。

 把各种调料放入水中待用,调成汁;

 在平底锅中放入橄榄油,中火加热。待油热放入洋葱和蒜翻炒出香味;

 倒入碎豆腐炒8-10分钟;

 倒入调料和水,加入菠菜炖约2分钟;

 出锅,放入切片的牛油果。

 营养价值

 总热量为263大卡,含蛋白质15克,碳水化合物16克,脂肪18克,膳食纤维7克。

 3.蓝莓燕麦

 食材:一小碗燕麦,豆奶少许,新鲜蓝莓/黑莓/草莓自选。

 营养价值

 总热量为170大卡,含蛋白质8克,碳水化合物40克,脂肪8克,膳食纤维6克。

练腹肌时在饮食方面要注意什么?(练腹肌素食食谱推荐)

练腹肌时可以吃素食吗(练腹肌素食食谱推荐)优质蛋白质搭配足量碳水化合物,满满能量,一定能让你精力充沛地迎接新的一天!

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