生酮饮食减肥的食谱有哪些(生酮饮食的减肥效果怎么样)

文/lyp    2022-08-29 11:22:07 1

生酮饮食减肥的食谱有哪些?减肥的人肯定都听说过生酮饮食,还有些人把它当作万能饮食宣扬它可以“包治百病”那么今天小编就来详细介绍生酮饮食减肥的方法有哪些(生酮饮食的减肥效果怎么样)

生酮饮食的方式有哪些(生酮饮食的减肥效果怎么样)

 生酮饮食减肥的食谱有哪些

 生酮饮食是一种非常严格的低碳饮食,与其他低碳饮食相比,其最大的特点是高脂肪,是的,是高脂肪,许多外国人通过这种饮食,减肥,改善健康,逆转糖尿病,治疗癌症、癫痫、老年痴呆症(老年痴呆症)等。

 标准生酮饮食、低碳水化合物、适量蛋白质、高脂饮食、70%以上脂肪、20%蛋白质、10%以下碳水化合物(甚至5%)。

 周期性生酮饮食类似于碳水化合物循环。许多外国健身爱好者使用这种饮食。例如,碳水化合物应在一周内严格控制5天,另外两天应摄入一定量的碳水化合物。

 有针对性的生酮饮食也是高强度力量训练爱好者的需求。碳水化合物通常受到限制,只在高强度训练前后摄入适量的碳水化合物。

 高蛋白生酮饮食是增加蛋白质的摄入量,减少脂肪。例如,60%的脂肪、35%的蛋白质和5%的碳水化合物可能更适合需要增加肌肉的人。

 生酮饮食的确可以让我们大口吃肉,但不代表我们要依赖炸鸡等垃圾食品。希望你在推荐摄入和限量摄入中,去选择尽量广泛的食物来源,来保证维生素和矿物质的充足。

 肉类:未经加工的所有肉类,包括牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉,都是很好的生酮食物。推荐优先摄入脂肪含量高的肉类,有机和食草动物饲养的肉类可能会更健康。

 海鲜:所有的海鲜都非常适合生酮饮食,包括鱼类、壳类、软体类。尤其推荐脂肪丰富的深海鱼,包括三文鱼、鲭鱼或鲱鱼。

 鸡蛋:鸡蛋也是非常优秀的生酮食物,营养丰富,价格便宜。不必担心胆固醇的问题,食物胆固醇与体内产生的胆固醇没有直接联系。

 很多生酮饮食者,都没吃到足够的蔬菜。蔬菜中富含维生素A、维生素C、维生素K、钾、镁、纤维,是维持营养平衡的重要食物。地面生长的蔬菜(所有绿叶蔬菜)中碳水含量都很低,所以这里提醒大家广泛地选择地上蔬菜。

 牛油果是非常优质的生酮食物,富含维生素A、B、E、K、钙、铁、镁、钾,而且脂肪丰富。莓类/浆果类的水果含碳水较低,可以适量摄入,其他高糖水果都不推荐摄入。

 总之,生酮是一种低碳饮食,必须严格限制碳水化合物。至于蛋白质的量,可以根据自己的需要适当调整。大健身爱好者可以添加一些蛋白质,或者在训练日摄入适量的碳水化合物。

生酮饮食的方式有哪些(生酮饮食的减肥效果怎么样)

 生酮饮食的减肥效果怎么样

 我相信大多数人都知道生酮是因为减肥。它曾经被认为是最快的减肥方法。在国外,由于低碳饮食长期普及,生酮饮食也非常流行。

 生酮饮食最大的特点是,对于许多减肥者来说,你可以吃得很好,肉,脂肪,这些可以做很多美味的食物,对于碳水化合物成瘾患者来说,生酮饮食是一种很好的减肥方法,但也有暴露在碳水化合物中的风险。

 就减肥效果而言,不控制热量中的生酮饮食,控制热量中的传统饮食『低脂饮食』相比之下,生酮可以减少几条街的低脂饮食,好得多,国外做了很多研究,基本上是生酮饮食胜利,我也和你分享了很多,减肥是少吃米粉糖,还是少油少盐?

 其实不仅仅是减肥效果,其他健康水平的提高也好很多。其中一项研究发现,生酮饮食的减肥效果是传统低脂饮食的2.两倍,其他健康水平,良好的胆固醇,三酸甘油酯水平,都有了明显的改善。

 也有人把传统的糖尿病协会推荐食谱与生酮饮食相比,生酮饮食比糖尿病协会推荐的饮食好三倍。

 由于生酮饮食的特点,严格控制碳水化合物的摄入,大量的脂肪,身体开始燃烧脂肪,在这些条件下,减肥效果将远远超过其他减肥方法。

 此外,燃烧脂肪后,身体产生的酮体可以为身体提供能量。身体适应脂肪后,患者会感受到更多的其他好处。生酮饮食还可以稳定血糖,提高胰岛素敏感性。

生酮饮食的方式有哪些(生酮饮食的减肥效果怎么样)

生酮饮食减肥的食谱有哪些(生酮饮食的减肥效果怎么样)其实生酮饮食本不是用来减肥的原本是一种治疗癫痫的正经手段,所以大家不要轻易用它来减肥

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