冬奥运动员平时都在吃啥?经常进行冰雪运动怎么吃才健康?

文/admin    2022-04-28 15:15:26 1

 运动员的能量消耗十分大,平时的饮食都有严格的规定,刚过去的冬奥会,一定有不少家长想要鸡娃成运动员,但是家长们都知道冬奥运动员平时都在吃啥?经常进行冰雪运动怎么吃才健康?

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 冬奥运动员平时都在吃啥?

 在训练和比赛中消耗大量体力的运动员比普通人需要更多的营养,如能量、蛋白质、B族维生素等。

 许多人认为运动员可以通过多吃鸡胸肉来补充营养。事实上,这种做法是不好的,因为在运动中保持肌肉和耐力需要大量的碳水化合物。

 例如,速滑运动员的体力消耗非常大。在总热量中,至少有60%来自碳水化合物,甚至更高。他们必须吃足够的主食。每顿饭吃一小碗米饭和肉是不可能的。

 同时,由于冰雪运动是在低温下进行的,运动服不能厚,尤其是热量消耗(运动服已经是高科技保暖材料,即使在零度以下很长时间)。

 研究表明,与室温下的比赛相比,冰雪状态下的运动赛事消耗了10~40%的热量。

 由于人的胃容量有限,脂肪体积最小,热量密度最大,在寒冷条件下比赛的运动员不能每天吃太少的脂肪,也不必刻意追求零脂肪。

 在高热量饮食的基础上,蛋白质很容易达到足够的数量。例如,如果一名女运动员每天吃3000千卡的卡路里,她必须每天吃60%的碳水化合物、15%的蛋白质和25%的脂肪。

 -450克纯碳水化合物相当于600克干粮(如生米、面粉、燕麦片);当然,也有少量来自水果和蔬菜。

 -112.5克蛋白质相当于主食以外的2个鸡蛋和350克牛奶(600克主食含有约60克蛋白质);

 -83.3克脂肪,相当于上述肉蛋奶以外的40克烹调油/黄油。

同时,要实现食实现食物的多样化,丰富各种营养素。每种食物吃多少,各种运动都有自己的要求,由运动营养师提供指导。

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 经常进行冰雪运动怎么吃才健康?

 大多数运动员在青春期进行高强度的体育训练,如苏一鸣和顾爱玲,他们在18岁之前参加了国际体育比赛。青少年运动员应特别注意避免营养不良,因为他们不仅需要运动,还需要发展和成长本身。健康饮食应该吃足够的蔬菜、主食、蛋白质和脂肪。充足均衡的营养供应是他们充满动力的重要原因。

 由于能量需求大,这种高体力消耗的运动员不能尝试轻禁食、低碳水化合物等饮食,否则会严重影响运动成绩。相反,他们应该每天多次补充能量和水分,以避免肝糖原和肌糖原过度耗尽,导致肌肉疲劳。此时,可以随时摄入的运动营养饮料将有所帮助。

 运动后一定要及时补充食物,千万不要让自己感到又累又饿。

 有些人可能会问:如果吃得不够,会发生什么?

 进入恶性循环。

 由于能量的能量和营养不足,需要正常的训练,身体必须努力节能。

 换句话说,在完成训练时,尽量少消耗,训练效率就会下降。

 训练后,尽量节省体力,少动,每天都会懒洋洋地不想动。

 由于训练时能量不足,身体会拆除肌肉供能,肌肉会流失。

 从长远来看,身体必须降低甲状腺激素水平,降低代谢率。

 由于代谢率下降,人们更容易储存脂肪,稍有不慎就会发胖。

 因为怕发胖,又要少吃,营养不良更严重,然后运动成绩变差。

 由于体力不足,肌肉控制力下降,运动时更容易受伤和各种事故。

 这是一个恶性循环。

 事实上,当你去体育营养诊所时,你会知道这样的悲剧已经发生在许多运动员和业余运动爱好者身上。特别是女性运动员,由于过度运动和营养不足,经常出现贫血、闭经等问题有些人有饮食障碍,如神经性厌食症、神经性暴食症等。

 失去肌肉,损害新陈代谢,降低成绩,伤害身体..那就是自毁运动的未来。

 据预测,北京将在周末降温,白天的最高气温将降至零度以下,而户外滑雪将在降温时进行。可以预测,如果热量摄入不足,会严重影响运动员的运动能力。

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 我不知道每个家长是否能真正接受冬奥运动员平时都在吃啥?经常进行冰雪运动怎么吃才健康?的建议。这里还建议热爱运动的朋友必须记住饮食平衡的基本原则。快乐的运动和营养丰富的饮食会使我们的身体越来越强壮,生活质量也会越来越高!

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