高血压会不会遗传给孩子？年轻人牢记这4点可预防高血压！
文/lyp 2022-05-12 13:22:07
高血压在当今社会非常普遍,不仅有老年人,也有很多年轻人。于是许多年轻人开始担心高血压会不会遗传给孩子?年轻人牢记这4点可预防高血压!
高血压会不会遗传给孩子?
高血压不是遗传性疾病,但如果父母或直系亲属患有高血压,他们的孩子患高血压的可能性是家庭中没有高血压的三倍。
然而,高血压的遗传可能性只是一种趋势,可以根据外部条件的变化而改变。
现代人吃越来越多的肉,再加上饮食不受控制,生活不规律导致食物不能及时代谢和排出,从而沉积在血管中,导致血管堵塞,导致血压升高。
可见,高血压的主要原因是饮食习惯。
因此,即使家庭有高血压遗传史,如果孩子养成良好的生活习惯,不吸烟不喝酒,增加锻炼,多吃新鲜蔬菜和水果,不熬夜等,在坚持这些良好生活习惯的前提下,孩子患高血压的可能性将大大降低。
年轻人牢记这4点可预防高血压!
1.合理饮食。
预防高血压最重要的是减少盐的摄入,包括减少烹饪盐,而不是盐腌肉。因为面条在加工过程中也添加了盐,所以我们在煮面条时尽量不要在水中放盐。
一些咸小吃或加工食品中含有大量的盐。
如薯片等膨化食品,咸坚果,还包括食品罐头、调料汤、干肉条、运动饮料等,都含有盐,
当我们购买这些食物时,我们应该学会查看成分列表,看看是否添加了盐和盐的含量,并购买低盐的食物。
每天吃6到8个谷物,包括燕麦、糙米和其他谷物,营养丰富,膳食纤维丰富。我们可以买全麦面粉和面条,这是包装上注明全麦的面粉。
我们还可以用全麦面包和牛奶作为早餐,它们富含钙和维生素D,并能提供人体所需的优质蛋白质。
但是奶酪含有大量的盐,我们不能吃太多。
对于老年人或高血脂患者,应选择低脂、脱脂酸奶或牛奶。
除了牛奶,各种瘦肉、鱼、鸡蛋也含有高质量的蛋白质,这也是每天必须的。
肉,除了蛋白质,鱼还富含镁、锌和维生素。但是瘦肉和鸡蛋含有胆固醇,所以每周最多6份,相当于30克肉和1个鸡蛋。
尽量少吃肥肉和油炸食品。
鱼,我们可以选择鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼等。这些海鱼含有欧米茄-3脂肪酸,蛋白质含量高,胆固醇含量低。
对于食用油,尽量用植物油代替猪油,减少烹饪油。我们可以轮流吃花生油、大豆油和葵花籽油,而不是一直用一种油。
对于各种坚果,由于它们含有钾、镁、维生素和蛋白质,应尽量每天使用4-5份,但坚果脂肪含量相对较高,不宜过量食用。
蔬菜和水果富含钾和镁,可以降低血压,富含维生素和膳食纤维,对老年人和便秘患者有益。他们每天需要4-5份水果和蔬菜。
把各种蔬菜和水果做成沙拉酱,可以帮助我们吃更多的蔬菜和水果,但沙拉酱含有盐,不要放太多。
为了增加蔬菜的摄入,蔬菜也可以作为晚餐食用,如红薯、土豆、南瓜等。
2.坚持锻炼。
坚持锻炼可以让我们的身体每天保持活跃,有效地控制体重,减肥。
每周锻炼75-150分钟,有两次力量训练,包括举重,锻炼肌肉。最好选择阳光充足的户外运动,这有助于增加骨密度和心肺运动。
3.少喝酒,包括酒精饮料。
吸烟会增加动脉硬化,从而增加血压,所以一定要戒烟。
4.减轻压力。
压力过大会使交感神经兴奋,增加心率,增加血压,所以要学会减轻压力。
你可以选择练习瑜伽,冥想,听舒缓的音乐,在户外深呼吸。
总之,虽然高血压有遗传倾向,但积极预防高血压,可以大大降低高血压的发病几率,赶紧收藏高血压会不会遗传给孩子?年轻人牢记这4点可预防高血压!
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