早上赖床不起对身体有什么危害,如何有效克服早上赖床不起?

文/lyp    2022-07-06 10:55:57 1

早上不管是谁都会有不同程度的赖床行为。虽然赖床会导致上学和上班的迟到,但是你清楚早上赖床不起对身体有什么危害,如何有效克服早上赖床不起?

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 早上赖床不起对身体有什么危害

 1.破坏人体正常生物钟规律

 如果长时间保持“早睡早起,锻炼身体”良好的习惯,体内正常的生物钟不会被打乱,垂体分泌的激素水平不会异常波动,人体的各种功能和新陈代谢都能正常进行。

 只有保持人体器官正常的昼夜规律,才能使我们白天精力充沛,晚上睡眠稳定。

 2.导致大脑供血不足

 现在越来越多的人醒来后买不起床,尤其是在节假日。任何买不起床的人都会有这样的感觉:睡觉和睡觉的时间更多,但感到四肢沉重,抑郁,有“睡得越累,结果就没有每天忙于工作或学习时那么精力充沛了。

 这是因为在睡眠过程中,大脑皮层处于抑制状态,如果躺在床上,会导致大脑皮层抑制时间过长,导致大脑血液供应不足,所以在床上醒来会感到头晕,没有精神。

 3.导致消化不良

 经过一个晚上,空腹,有明显的饥饿感,因为躺在床上,结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间,这种行为不利于胃肠功能,必然会破坏胃肠活动规律,时间长,胃肠粘膜会损伤,容易诱发胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病,也是肥胖不可忽视的因素之一。此外,躺在床上也会影响人体的排泄功能,容易引起便秘。

 4.影响泌尿系统的健康

 长时间卧伤气,睡懒觉不利于人体阳气宣传,可能导致气机不畅,容易停滞。因为床上尿液在体内停留时间长,有毒物质会侵害人体健康。长时间躺在床上也会减缓人体的血液循环,导致体内营养不能很好地传递,因此肌肉和关节代谢产生的物质不能排出体外。

 5.减少听和记忆力

 一般来说,当你早上醒来躺在床上时,很容易让人漫无边际地思考。据说,你在床上休息的时间越长,你就越精力充沛,但当人们起床时,他们总是感到沉重,很难集中精力做任何事情。这是因为人们躺在床上需要大脑,消耗大量的氧气,导致脑组织暂时出现“营养不良”所引起的症状。很长一段时间后,它也会损害记忆和听力。经过长时间的睡眠,经常会出现头晕、精神缺乏生理不适,这是因为人们醒来后,继续躺在床上容易消耗更多的氧气,使大脑缺氧导致头晕,长期会降低人体的听力和记忆。

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 如何有效克服早上赖床不起?

 起床前要做好身身体和思想,最好在5分钟左右。在此期间,放松的肌肉可以得到缓冲,恢复自然紧张,使其处于“休息”的血液逐渐“清醒”,由慢流回正常流速。

 人睡觉时,大脑皮层处于抑制状态,各种生理功能保持低速运转,人体新陈代谢减慢,心跳减慢,血压下降,四肢部分血液淤积。早上醒来后,呼吸、心跳、血压、肌肉张力等应迅速恢复正常运转,会导致交感神经兴奋和肾上腺皮质激素分泌,导致心跳加快、血管收缩、血压升高。但此时,血液变稠,血流缓慢,循环阻力增加,心脏供血不足。如果你醒来后立即起床,最有可能诱发心脑血管疾病,甚至导致意外死亡。

 所以早上醒来应该躺在床上5~10分钟。仰卧,心前区和大脑自我按摩,深呼吸,打哈欠,伸展,移动四肢,然后慢慢坐起来。过了一会儿,平静地下床,穿衣服,让刚从睡梦中醒来的身体功能逐渐适应日常活动。

 因为刚醒来的时候头脑不是很清醒,意识和意志都比较模糊,这个时候拿起手机是没有预期目的的无意识行为。在没有目的的时候,大脑更倾向于追求快感,比如刷抖音、淘宝、微博、刷朋友圈等无限下降的信息可以不断为大脑提供“新信息”刺激,带来快乐,不知不觉会刷很长一段时间,当你在这个过程中慢慢清醒,头脑进入了很多混乱的无效信息,注意力分散,此时,想为自己做健康早餐,出门前穿满意,计划今天的任务安排,会无能为力。

 起床后,主动照亮室内光线,或打开窗帘,充足的光线可以唤醒你的身体,让它觉得是时候起床了。

 克服嗜睡的根本解决办法是确保夜间睡眠。工作日睡眠不足,周末睡眠绝对是个坏主意。你应该把晚上的工作调整到精力充沛的早上,以确保每晚至少6-8小时的睡眠。

 因此,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯,养成固定的工作和休息时间,是改善起床困难的关键。

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早上赖床不起对身体有什么危害,如何有效克服早上赖床不起?要想彻底摆脱赖床的习惯,让每一天都更美好、更充实,就要养成健康的起床习惯。

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