躺着不运动也能养护心脏?(躺着也能养护心脏的姿势)

文/lyp    2022-07-08 11:03:18 1

躺着不运动也能养护心脏?(躺着也能养护心脏的姿势)天气太热不想动,教你2个动作不仅能促进静脉血液的回流还能起到养护心脏的作用

躺着怎么养护心脏?(躺着也能养心的妙招)

 心脏是人体最勤劳的器官,即使身体器官都休息的时候,心脏依然还不眠不休地在运作,所以睡不好会给心脏造成额外的负担。

 首先要安心,不要思考问题,尽量让身心松弛,可以尝试先闭上双眼,微微留一条缝,保持与外界有些接触,可尽快进入睡眠状态。

 其次,也可尝试一些食疗的方法,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

 另外也可以尝试晚上喝一杯牛奶加上含有11种护心营养组合的港版雅培金装加营素,其中的维生素B6、维生素D、钙等元素,都具有安定神经且解除疲劳的作用,还能改善睡眠障碍问题。

 1.空蹬自行车

 【动作要领】

 1.平躺在瑜伽垫上,确保头部、肩部、背部、臀部、腿部,全部都和瑜伽垫贴紧

 2.缓缓抬起双腿,保持大腿和躯干的角度为90度,小腿和大腿的角度也为90度

 3.左右交替蹬腿,做蹬自行车的动作,注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫,保持腹部肌肉收紧

 4.每天做3组,每组做12次

 【运动小贴士】

 做这个动作的时候,感觉腹部张力比较高,腰部的压力比较大的话,可以把双腿略微抬高一些,再做空蹬的动作,达到保护腰椎的目的~

 2.仰卧起桥

 【动作要领】

 1.身体平躺在垫子上,双手放在骶骨和腰骨之间,双腿弯曲,用脚跟和肩膀触地

 2.向起挺髋,挺到最高点的时候停顿2秒~3秒后缓慢落下,继续重复上面的动作

 【运动小贴士】

 挺髋时要根据个人的能力范围,挺至自己能及的最高点即可~

 俗话说笑一笑,十年少,大笑能刺激血管扩张,增强血管流动,帮助降低血压,减轻心脏负担。另外多和爱人相偎依拥抱,能使得身体释放出催产素,催产素能降低压力。

 少吃红肉,多吃菜,适当的吃巧克力含有的抗氧化物质,能增强免疫系统功能。每天喝1~3杯黑咖啡能稳定心率。另外要减少久坐时间,每坐一小时需站起来活动活动10分钟,这样能改善心脏健康,维持血液流通。

躺着怎么养护心脏?(躺着也能养心的妙招)

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