刷脂的最快方法有哪些(最新5条公认的刷脂方法)

文/lyp    2022-08-15 11:24:14 1

刷脂的最快方法有哪些(最新5条公认的刷脂方法)减肥没有捷径,而是需要付出行动的。5条公认的刷脂方法,让体脂率下降5%!

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 第一条、规律吃三餐,不要跳过任何一餐

 不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐,这样是不可行的。规律的饮食习惯,清淡的饮食原则,可以减少肠胃疾病,控制卡路里摄入,有助于身体代谢循环,减少脂肪的堆积。

 身体释放饱腹信号是需要时间的,吃饭的时候,我们不能狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,放慢吃饭速度,一顿饭吃20分钟以上,这样才能有效控制胃容量,降低卡路里摄入。

 第二条、控制主食的摄入量

 减肥期间,不是不吃主食,而是要控制主食的摄入量,这样才能减少脂肪的堆积。每天的主食摄入量为200g左右,可以给身体补充足够的碳水化合物,提供代谢动力。

 为了控制升糖水平,我们可以少吃一些精细主食(米饭、馒头、白面包),适当吃一些粗粮,比如荞麦面、糙米、玉米之类的食物,它们的膳食纤维丰富,在肠胃停留的时间会更长,可以有效延长饱腹时间,抑制脂肪的堆积。

 第三条、一定要让自己动起来,不要坐着不动

 坚持健身锻炼才能提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。运动锻炼可以强身健体,抵抗衰老速度,同时让你收获一副苗条的好身材。

 很多时候,瘦不下来是因为你太懒了,身体长期处于舒适区,活动代谢下降了,脂肪也更容易堆积起来。

 运动可以从自己感兴趣的项目开始,比如有氧操、广场舞、骑行、游泳、打球之类的运动,这样更容易坚持下来。每天1小时锻炼,坚持30天以上,你的身材会瘦下一圈。

 最近很火的刘畊宏有氧操,小编跟着跳了一周,腰围就下降了2cm,肉眼可见的速度瘦下来。

 第四条、加入力量训练

 健身期间,我们不仅要进行有氧运动,还需要加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,提升身材比例,提升身体的基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更好看。

 新手可以从自重训练开始,比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑之类的训练锻炼身体肌群,2-3天锻炼一遍即可,每个在4-5组,每组10-15次,你的燃脂塑形效率会比一般人更快。

 第五条、保证充足的睡眠

 不要以为熬夜晚睡可以提升卡路里消耗,相反的,晚睡会让你饥肠辘辘,想吃宵夜,皮质醇水平会提升,脂肪也更容易堆积起来。

 而规律早睡可以让你避开宵夜,身体释放更多瘦素,有助于脂肪的代谢,白天精神状态也会更好,从而消耗更多卡路里,让你更快瘦下来。

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