单腿站立10秒钟可以测健康吗(单腿站立10秒钟怎么测健康)
文/lyp 2022-08-18 14:20:15
单腿站立10秒钟可以测健康吗(单腿站立10秒钟怎么测健康)一个人的平衡能力确实至关重要。考虑到这种平衡能力,单腿站立确实很重要。(one-legstance)经常被提出作为一个关键的研究指标。
最近发表了一个著名的医学期刊BMJ体育医学研究由美国、美国、澳大利亚、芬兰和巴西的国际专家组完成,历时12年。研究平衡与死亡率的关系令人惊讶。
研究发现,不能单腿平衡10秒的中老年人在10年内死亡的可能性几乎是平衡的两倍...
2008-2020年,研究人员选择了1702名51-75岁、体态稳定的中老年人进行跟踪研究。
他们被要求完成一个动作:单腿站立10秒,只要10秒。
标准姿势是:将一只脚的脚背放在对侧的小腿上,同时将两只手臂放在身体两侧,直视前方,每只脚最多可尝试3次。
在简单的10秒内,有五分之一(21%)没有通过测试。更重要的是,这10秒的结果在未来十年显示出它的力量。
在接下来的十年里,123名受试者因各种原因死亡。但考虑到年龄、性别和潜在条件,发现不能单腿站立10秒与各种原因造成的死亡风险增加84%有关。
尽管有一定的局限性,但这仍然是一个非常有意义的发现。
研究人员建议,类似的平衡测试应包括在老年人的日常健康检查中,许多其他研究建议临床医生将单腿站立测试作为评估跌倒风险的有用工具。
单腿站立检测除了预测老年人的死亡风险外,还应用于许多行业。
例如,在帕金森病的诊断研究中,发现10秒或10秒以下的单腿站立时间可能是未来跌倒的敏感指标。
例如,它也是对高功能肢体障碍儿童平衡的有用评价。
甚至之前的研究表明,单腿不能保持平衡与中风、痴呆风险和中风风险有关,也是患者脊柱检查的评估工具。在玩家身上,单腿摆动参数也经常用于分析体育活动中的静态稳定性。
毫不夸张地说,这是健康预测的武林秘籍。
为什么单腿站立很重要?
因为人不稳定
作为智人,保持直立是我们的训练工具,然后训练自己的阶段性产物。
但就稳定性而言,直立是反人性的。
想想看,站直的时候,与我们的高度和宽度相比,身体基本上可以用来支撑,而且会继续下降。
一般来说,我们的肌肉会在35岁左右开始流失,并以每年1%~2%的速度下降。50岁以后,我们将进入加速阶段。75岁以后,我们将达到顶峰。
更糟糕的是,平衡也在恶变。
例如,走路并不容易。
行走意味着我们应该保持直立姿势,保持平衡,然后从一个地方移动到另一个地方,类似于从相对静止-运动-相对静止,在整个过程中,始终保持平衡。
而且走路的时候,大概有40%的时间用一只脚着地,这不就是单脚站立的情况吗?
人们之所以能走路、慢跑、跳跃、吸引这么多复杂的运动,取决于我们体内的许多不同系统,不仅健康,而且相互配合。
主要有三个系统,对我们来说尤为重要:
视觉(双眼)
前庭(内耳和半规管)
身体感觉(来自脚踝、膝盖、脊柱和颈部关节的感觉反馈)
为了保持平衡,大脑必须快速、持续地整合和处理从这些系统中收到的感觉信息。
不仅如此,我们还应该在正确的时间使用正确的肌肉来做出反应,包括脚、脚踝、腿和核心肌肉,有时甚至手臂肌肉,以进行必要的姿势调整,以保持直立。
很难!
而这种整合,在老年人身上通常更糟。
例如,随着年龄的增长,不言而喻的风险逐渐增加:跌倒。
对老年人来说,摔倒可能是致命的。在中国,跌倒是65岁以上老年人死亡的第一个原因。归根结底,这是因为我们的身体和支持系统不能再提供所需的平衡。
幸运的是,锻炼对年轻人和老年人都很有用。例如,一项关于老年人的研究发现,避免老年人跌倒的锻炼计划可以减少37%的跌倒、43%的重伤和61%的骨折。
防止跌倒,多做平衡训练
在平衡练习中,有很多推荐的姿势,我们只在这里简单介绍几类:
单腿站立训练;
树姿均衡;
单腿硬拉
对于初学者,特别是肌肉力量较差的老年人,建议进行更温和的锻炼(就像之前的测试一样,让自己有稳定的东西可以抓住,最好有人照顾);
对于其他跌倒风险较低的人,也可以参考更先进的练习来提高平衡能力
此外,还有死虫动作(DeadBug),平衡反向弓步,还有一些研究推荐太极、平衡器材等。
此外,除了这种平衡练习外,还建议进行更渐进的阻力训练,这可能有助于提高静态平衡特性。
毕竟,生活在于单腿站立。
分享比赛,谁能单腿站得更久?(再次提示,任何训练,安全第一。
为了一起成为金鸡独立霸主,不妨现在练习一下~
以上就是小编带来的单腿站立10秒钟可以测健康吗(单腿站立10秒钟怎么测健康)感觉来试试你能单腿站立多久呢?更多健康知识等你来看哦!
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