女性秋冬季如何保养骨骼才不酸痛?不同年龄女性的养骨秘诀2023
文/lyp 2023-09-12 09:14:45
女性秋冬季如何保养骨骼才不酸痛?不同年龄女性的养骨秘诀2023。随着年龄的增长,体内雌激素分泌会不断降低,容易造成骨质流失,严重时易患上骨质疏松症,因此如何保养骨骼很重要,下面我们来了解一下。
女性秋冬季如何保养骨骼才不酸痛?
护骨也要分年龄组,从20岁开始,以10年为一个阶段,都有具体的护骨重点。
20~29岁:养成良好
在30岁之前,骨骼的体积和质量随着生长发育而增加,直到骨骼发育完成,骨质储备达到自己的峰值水平。如果你把骨量看作是一个银行账户,你应该在20多岁的时候“努力赚钱,少花钱”。喝牛奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物,锻炼,可以帮助你的骨骼。
适度的运动有助于增加骨压,促进造骨细胞的形成,增加骨密度,使骨骼更强壮。运动前需要充分热身,运动后需要伸展身体。但是,在儿童时期和骨骼脆弱的第二次生长突然增加期,应适度进行负重运动,否则容易影响身高增长。
补充营养,补充足够的钙和胶原蛋白,多吃含有维生素D的食物。钙是骨骼的重要组成部分。胶原蛋白是人体骨骼的重要组成部分,尤其是软骨组织,而维生素D可以促进钙的吸收,从而增加峰值骨量;
不要过度减肥和防晒。年轻人,尤其是女性,为了减肥,经常关注蔬菜和粗纤维食物。高蛋白食物摄入不足导致营养不良,影响骨骼生长发育和骨量。许多女孩担心夏天晒黑。他们不喜欢外出或涂上厚厚的防晒霜,以防止皮肤合成维生素D,阻碍骨吸收。
不要吸烟和喝酒。烟草和酒精对骨骼的损害没有得到重视。大量研究表明,吸烟会影响骨峰的形成,降低骨密度;过量饮酒会损害肝功能,影响维生素D的代谢,不利于骨代谢。
30~39岁:学会减压
30~40岁时,骨代谢相对稳定,骨量损失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯外,我们还应该注意这些事情。学会减轻压力。这个年龄段的人面临着生活和工作的双重压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长,加速骨骼流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此,调节压力有助于保护骨骼健康。
在怀孕期间,胎儿需要从母亲那里获得大量的钙。如果女性不能获得足够的钙和维生素D,在未来,骨密度将大大降低,严重影响生活质量。怀孕和哺乳期妇女不适合高强度运动。他们可以通过补充钙和在户外晒太阳来增加骨量。
注意药物风险,治疗哮喘、炎症性肠道疾病、类风湿性关节炎和其他皮质类固醇药物。抑制剂会干扰钙的吸收,损害骨骼健康。服用前最好咨询医生,并添加一些抗骨质疏松药物。
40~49岁:慢性病
40岁以后,骨骼开始缓慢下降。在接下来的十年里,你应该开始注意你的身体变化。一些慢性病可能会无意识地盯着你看。即使你很健康,你也应该开始评估自己“骨质疏松风险”。
注意月经异常、月经不调或出现“跳月”(每隔一个月一次)可能是进入围绝经期的信号。此时,应加强力量训练,积极实施补钙骨保护计划。当月经不规律时,骨密度开始下降。小心两个“骨质窃贼”甲亢和2型糖尿病的发病率在40岁以后更高,前者会加速骨质流失,后者会增加骨折的风险。
50~59岁:
女性绝经期和绝经后,骨量迅速丧失,男性骨质也有所下降,但幅度不如女性。
增加钙摄入量,50岁及以上人群每日推荐钙摄入量为100~1200mg。尽量通过饮食摄入足够的钙。当饮食中钙摄入不足时,可补充钙。钙补充剂需要适量。大剂量的钙补充剂仍可能增加肾结石和心血管疾病的风险。在补充之前,一定要征求医生的建议。
定期检查骨密度,绝经后妇女,或自检骨质疏松的风险较高,应定期到医院检查骨健康状况,每年检查一次骨密度,请医生评估骨折的风险。如果被诊断为骨质疏松症,妇女应按照医生的建议积极坚持治疗。注意背痛,椎骨折在50岁以上的人中很常见,很容易被忽视,症状往往是突然的背痛。这种情况最好去医院进行检查。
不同年龄女性的养骨秘诀2023
30岁之前是人体骨量的储备期。到35岁左右,骨量储备会达到自己的峰值水平。所以30岁之前骨量储备越多,35岁左右的峰值骨量越高,以后可以“用”骨量越大。
增加户外活动,接受足够的阳光照射。适当的运动和定期的运动有助于增加骨压,促进造骨细胞的形成,保护骨密度;增加阳光照射有助于维生素D的合成和钙的吸收。确保摄入足够的优质乳制品。它可以帮助达到补钙的目的。最好少喝碳酸饮料、咖啡和浓茶碱,这会影响钙的吸收。
30~39岁的女性学会减压,小心药物会干扰钙的吸收,损害骨骼健康,女性在分娩后应获得足够的钙。
大多数女性在45岁到49岁之间更年期。注意月经异常和卵巢保护。不规则意味着骨密度开始下降。甲状腺功能亢进等甲状腺疾病患2型糖尿病的可能性增加,这将加速骨质流失,增加骨折的风险。
50~59岁的女性是骨质疏松症最严重的年龄,50岁以后,女性每天需要1000~1500毫克的钙。同时,需要补充足够的维生素D,定期检查骨密度,出现背痛最好到医院检查,防止骨折复发。
与70岁以上的老年比70岁以上的老年女性更容易骨折。因为这个阶段的女性虽然失去了骨量,但是活动能力还是比较强的,所以骨折的风险会相对增加。
60岁以后,防止跌倒,继续适当运动,补充适当的钙;尽量确保在日常饮食中摄入足够的蛋白质和高钙食物,测试骨密度,防止骨质疏松和骨折危机。还要特别注意防止跌倒。根据世界卫生组织的数据,全世界每年有30多万人死于跌倒,其中一半以上的人年龄在60岁以上。大多数老年人患有骨质疏松症,骨量减少。即使是轻微的外力也会导致骨折,大大降低骨量。
防止跌倒和创伤的方法:注意周围环境,防止被脚下的障碍物绊倒;当你站不稳时,抓住你周围能支撑的东西;选择易于行走的运动鞋,尤其是具有防滑性能的鞋底;运动时,注意抓住力量,尽量保护自己,不要做困难的动作。
本文有关女性秋冬季如何保养骨骼才不酸痛?不同年龄女性的养骨秘诀2023就分享到这里了,小编认为各年龄段女性都要补充适当的钙,确保摄入足够的优质钙制品,年纪越大越要注意“骨质疏松风险”。
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