上班族一扭脖子就响,一条毛巾助你拯救颈椎
文/lyp 2023-11-08 09:32:42
上班族一扭脖子就响,一条毛巾助你拯救颈椎。长期伏案工作,总是感觉颈椎不舒服,转动脖子还会出现异响,这是否是颈椎病在作怪?平时如何缓解颈椎不适?
扭动颈椎时出现的声音,如果是咔咔响,是由关节中间的气体逃逸出去所致;沙沙响的话,可能是因肌肉僵硬而引发炎症、黏连出现的感觉;还有嘎嘣响,主要因为小关节在扭动时,出现了一些异响。
气泡破裂的声音
人体关节中存在滑液,滑液顾名思义,是负责润滑的液体。滑液中有时会有一些小气泡,这些气泡是关节里的一些气体由于关节腔内的压力所形成。
当我们扭动关节时,一些气泡便由于关节的活动破裂,气体随之逃出,从而发出了声响,即气体逃逸。这其实和我们掰手指发出的弹响是一样的原理。气体逃逸对我们的健康并没有什么影响,无需过多担心。
关节间摩擦
刚才提到滑液是关节腔内负责润滑的液体,当我们扭动脖子时滑液会对我们的关节起到保护作用,同时由于滑液的存在,关节的接触面十分光滑,移动时也不会有什么声响。但如果发生了诸如关节炎的问题,关节间滑液减少,关节面变的粗糙,这个时候我们活动颈部时摩擦的声响便变得大了起来。
除了滑液的减少,也有可能是因为您的颈椎小关节本来便存在一定的磨损,即颈椎小关节紊乱。这与有的人吃饭时嘴老是咔咔响一样,也是关节磨损造成的。
肌腱韧带与关节摩擦
颈部附着了许多的肌肉,当我们埋头做事时由于脖子的活动,一些肌肉的肌腱可能有些许偏离了原先的位置,而当我们抬起头或是前后左右活动时,这些肌腱恢复到原先的位置,在恢复的过程中与关节发生了摩擦,发出了声响。在膝关节和踝关节中也可能发生类似的现象。
肌肉或软组织间的摩擦
由于现在的人们对颈部肌肉使用过多,有时颈部肌肉会产生少量炎症,这使得肌肉表面不再光滑,在肌肉与肌肉摩擦或别的软组织、韧带发生摩擦时,就可能发出响声。
出现上述情况,是否提示患有患颈椎病?于研说,不是的。除了扭动脖子有声音,如果还合并有手麻、走路姿势不对、有脚踩棉花感等表现,甚至身上有束带感、绷住的感觉,才提示可能和颈椎病有关,建议尽早到医院就诊。
在日常生活中,有哪些方法可以缓解颈椎疼痛?
推荐利用一条毛巾开展五个训练动作:
动作一,搓脖颈,利用毛巾在皮肤上摩擦产热,促进颈部血液循环。进入秋冬季后,针对不少人因着凉而引起颈部不适的情况,可有所帮助。
动作二,上提下拉,帮助打开胸廓,挺直肩颈,缓解长时间伏案工作造成的姿势异常情况。在训练过程中,注意下巴微收,双手拉紧毛巾。
动作三,侧方拉伸,通过牵拉颈肩双侧筋膜肌肉,缓解颈肩肌群的紧张感。在训练过程中,只需要握住一半长度的毛巾,拉伸一侧时,头转向同侧,然后缓慢进行交换。
动作四,对抗训练,可以加强向后肌群的肌肉力量,提高关节间的稳定性。将毛巾抵于后脑勺,双手紧握毛巾两端向前拉伸,头部紧收,下巴向后抵抗,从而在不产生移动的情况下,感受肌肉用力的紧张感。
动作五,旋转颈椎,主要目的是增加颈椎灵活度。在训练过程中,双手交叉紧握毛巾两端,在上的内侧手往同侧拉伸下巴,引导颈椎转动,然后换一侧进行,注意旋转过程中应轻柔缓慢。
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