比走路还简单!每天坐10分钟气血充足消化好

 伴随着天气逐渐转凉你是否总是感觉没精神双脚冰凉、肠胃不舒服呢?推荐你试一试金刚坐。它是一种简单有效的养生导引术不跑不跳每天坐上10分钟也能锻炼身体养气血、通经络、养脾胃、调体态帮你缓解秋季不适

 金刚坐的4大好处

 调养气血、引血下行:

 一般情况下,人体气血多汇聚于躯干、头面,四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季,随着天气变凉,这种情况更容易出现。

 金刚坐通过动作来刺激经络腧穴,将气血引导至下半身,实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流,滋养全身脏腑筋骨,使精力更加充沛。

 疏通经络、唤醒身体活力:

 跪坐时,腿部前方肌肉处于紧绷状态,可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经,帮助疏通经络、唤醒身体活力,有助于缓解“秋乏”。

 调和脾胃、固本培元:

 秋季气温逐渐转凉,早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病,出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐,可以帮助调和脾胃。

 这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处,分别为犊鼻穴与足三里穴,是胃经的主要养生穴位。跪坐时,能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经,使其通畅无阻,从而调和脾胃,固本培元。

 延展脊柱、调整体态:

 跪坐时,能帮助保持脊柱中正,为脏腑工作创造有利条件。同时,它还有助于增强下肢柔韧性,辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。

 金刚坐的正确姿势

 双膝并拢跪坐于地上或垫子上,脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢,可以把脚跟往两边分开。

 接着慢慢坐在脚跟上,找到自己比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚跟上。

 最后慢慢让脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。

 小贴士:

 如果感觉这个动作有难度,可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫,辅助完成动作,让自己逐渐适应。

 初期可以先以30秒为一组,中间略作休息、调整,循序渐进、量力而行。

 打坐的姿势有很多,除了金刚坐外,跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。

 跨鹤坐

 左腿在上,右腿在下,双腿叠放后坐下,后背挺直,想象自己是一只丹顶鹤,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。

 双盘坐

 难度较大的一种打坐姿势,具体方法为:

 盘腿坐下,尽量使双脚脚跟靠近骨盆,脚心朝上,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。

 “坐着”锻炼也有注意事项

 打坐前要先热身

 开始打坐前,要先进行热身运动,比如伸展上肢,做一做转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态,增加关节灵活性,减少受伤风险。

 避免饭后立即练习

 打坐看起来简单,但也有一定难度,不建议饭后立即练习,可能会影响消化,最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。

 打坐时间不宜过长

 一般情况下,每天都可以打坐,时间在10～20分钟为宜,最好不要超过20分钟。在打坐过程中,呼吸要保持深长而均匀,有助于放松身体和心灵,如果打坐过程中频繁出汗,则需及时停止打坐。

 注意保暖、避风寒

 打坐时,建议穿着宽松舒适的衣服,以便于活动,同时注意对膝盖、肩颈进行保暖,避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。

 打坐禁忌人群

 腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐,可能会增加骨折几率。

 患有膝关节疾病人群不宜打坐,可能会加重病情。

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