新学期如何避免孩子的眼睛超负荷?2025新学期学生护眼

 新学期,孩子们对电子产品、书本等使用时长增加,家长们忧心忡忡——啊!孩子的眼睛别近视呀!

 别担心,为您准备的近视防控健康邮件已送到。快来看看吧～

 近距离用眼时,睫状肌持续收缩,长期处于紧张状态易疲劳;同时眨眼次数减少,泪液蒸发过快,导致眼干。

 近距离用眼行为除了阅读书写、使用电子产品外,还包括,绘画、组装小型零件、做手工、演奏乐器时看乐谱等。为减轻眼睛负担,我们要从时间、距离、光线、用眼姿势以下几方面注意。

 1. 控制时间与距离

 遵循 “20-20-20” 法则:

 每近距离用眼20分钟,抬头看20英尺(约6米)外的物体20秒,让睫状肌放松。

 保持合理距离:

 ★ 阅读/书写时,眼睛与书本距离约33-40厘米;

 ★ 看电脑时,屏幕中心低于视线10-15°,距离50-70厘米;

 ★ 看手机时,距离不小于30厘米。

 控制使用电子产品时间:

 ★ 3岁以下儿童要尽量避免接触电子产品,

 ★ 学龄前儿童尽量少使用电子产品。

 ★ 儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不宜超过1小时。

 2. 改善用眼环境

 光线适宜:

 避免在过暗(如关灯看手机)或过亮(如阳光直射屏幕)的环境下用眼,光线应柔和、均匀(如使用护眼灯,避免直射眼睛)。

 屏幕设置:

 调整电子设备的亮度、对比度,可开启 “护眼模式”减少蓝光刺激。

 拓展科普

 护眼模式”是主要从防蓝光的角度进行视力保护,在一定程度上减轻蓝光对眼睛造成的伤害,但并不能完全消除。电子产品对于眼睛最大的伤害是长时间近距离用眼产生的视疲劳。

 一方面, 玩手机时由于注意力过于集中,自然眨眼次数大大减少,对泪膜的形成造成了影响,从而会引起眼部干涩等症状;

 另一方面,长期近距离看手机,闪烁的手机屏幕容易刺激眼睛,引起酸胀不适等视疲劳症状。

 因此,手机等电子产品即便开启了“护眼模式”,如果长时间使用,也并不会产生护眼效果,更不能防控近视发生。

 3. 保持正确姿势

 阅读 / 书写时:

 坐姿端正,胸口离桌沿一拳,握笔手指离笔尖一寸,眼睛离书本一尺(“一拳一尺一寸” 原则)。

 使用电子设备时:

 避免躺着、趴着或走路时看屏幕,减少晃动对眼睛的额外调节负担。

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