如何既避暑又健康?健康避暑把握好这几个度

文/lyp    2022-07-11 11:04:13 1

夏天,每家每户都少不了各种避暑小妙招,但是健康又无法真正保障,我们要怎样如何既避暑又健康?健康避暑把握好这几个度!一起来看一下吧

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 1.防空洞内温度最好带上薄毯或护膝

 一般来说,老年人身体虚弱,有基础疾病,血液循环差,对周围环境温度变化的适应能力差。防空洞温度低,应避免四肢关节暴露,特别是老年人防寒防暑能力差,进出时衣着应随时增减。

 不久前,杭州市第三人民医院全科主任医师李鹏来到一位老年患者的门诊,说他最近总是小腿抽筋,但找不到原因。经过详细询问,李鹏得知叔叔开着空调睡觉时连被子都没盖。“他患有糖尿病,血液循环相对较差,导致抽筋。”李鹏建议,这样的老人睡觉前可以穿一双袜子来保暖。

 浙江省中山医院老年病科主任徐慧莲说,一些老年人在夏天长时间呆在空调房或防空洞里,寒冷的主人被吸引,性停滞,影响气血运行。老年人关节功能退化,更容易诱发关节活动不良,甚至疼痛。老年人不应整天呆在防空洞和空调房间里,及时打开窗户通风,早晚紫外线较弱时可外出适量活动。

 老年人吹空调时,温度控制在25℃-28℃最好在空调使用2-3小时后打开窗户10分钟,以便室内通风。此外,长期期待在温度过低的地方,人体出汗不良,不利于血液循环,间接诱发中风,老年人应特别小心。

 防空洞内水分较重,特别是深层潮湿,应尽可能靠近洞口,最好戴护膝,保持膝盖温暖。每1-2小时,站起来移动,放松肌肉和活动。如果你想在防空洞里小睡一会儿,盖上毯子,以免寒冷侵袭,更不用说躺在地上了。

 2.空气不流通也要避免“顶风吹”和穿堂风

 “防空洞内空气流通差,易感染呼吸系统疾病、传染病,特别是交叉感染。”徐慧莲说,市民在洞内纳凉的时间不宜过长,最好每1-2小时到洞口或洞外呼吸新鲜空气。

 老年人非常喜欢自然风,或者在家里拿着蒲扇坐在凳子上闭上眼睛,或者在小公园里找到树荫,或者散步,或者听戏剧,非常舒服。但也要注意吹自然风。夏季人体毛孔扩张,当老年人处于疲劳状态或睡眠状态时,风邪很容易伤害人。因此,老年人出汗时不要呆在风口,睡觉时不能露天躺下,否则容易感冒、肩周炎等。

 睡觉时,老年人要避免睡觉,老年人要避免“顶风吹”当自然风较大或打开窗户睡觉时,必须适当覆盖被子。如果老年人吹风扇,应该打开低档,风扇不要直接吹到头部的一侧。否则,冷空气会导致头皮温度下降,反射会导致脑血管收缩,脑血流量减少。长时间吹风后,老年人的大脑会缺血缺氧,导致头晕、面部麻木、肩颈部不适,严重者还可能导致面瘫甚至中风。

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 3.肠胃最怕冷饮水最怕快喝水

 夏季是肠道疾病的高发期。李鹏建议这个季节少吃太冷的东西,尤其是早上起床和晚上睡觉前。为了及时保暖胃,吃冷食时,不妨加入姜或芥末,可以温暖胃,杀菌。

 李鹏说,老年人不适合直接吃冰镇水果和饮料。老年人脾胃虚弱,冷食伤脾胃,容易出现食欲不振、腹痛、腹泻、腹胀等症状,严重时还会诱发急性胃肠炎。冰箱里的水果和饮料最好放一两个小时,然后在室温下食用。

 夏季,老年人应以清淡、柔软、易消化的饮食为宜,少吃多餐,以清心防暑、滋阴生津为主,少吃肉类、海鲜、辛辣油炸食品、糕点、甜点等甜点。夏季适合老年人的饮料有绿豆汤、酸梅汤、银耳汤、菊花枸杞茶、百合莲子汤、绿茶等;水果包括西瓜、猕猴桃、香蕉、金瓜、桃子等。建议饭后1-2小时吃适量的饮料和水果,以免增加胃肠道负担。

 浙江省中山医院老年病科主治中医孙静静提醒,夏季应及时补充水分和盐分。夏天天气炎热,所以出汗比较多,体内水盐代谢平衡容易打破。中老年人必须及时补充水分。出汗多的时候也要喝淡盐水,这样可以补充流失的盐分。

 很多人习惯喝水,但喝水太快,水会迅速进入血液,被肠道吸收,使血液稀疏,血量增加,心脏不好,特别是冠心病患者会出现胸闷、气短等症状,严重可能导致心肌梗死。因此,夏天不能喝太快,少量多次。每次只喝100-150毫升,身体吸收更好,也不能贪婪,100℃以上温水对身体最好。

 4.吹空调要注意什么?

 ★避免长时间开空调。

 ★避免空调冷风直吹,最好设置风向朝上。

 ★做好冷热过渡,比如刚从炎热的室外进入室内,等一段时间再开空调。

 ★剧烈运动出汗后不要立即吹空调。

 ★空调温度设置不宜过低,26℃为宜。

 ★吹空调时要注意补充水分,防止干燥。

 ★适当运动,增强个人体质,避免夏季“空调病”。

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 以上就是本期小编分享的如何既避暑又健康?健康避暑把握好这几个度就先到这里啦,如果你们还有其他问题欢迎在评论区留言哦。我们下期再见吧。

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