夏天戴口罩憋气怎么呼吸好(夏天戴口罩憋气怎么改善)

文/lyp    2022-08-09 11:01:14 1

现在疫情还没有结束,去人多的地方或者是乘坐交通工具还是需要戴口罩,然而夏季天气炎热,每次戴口罩的时候都会感觉又闷又热,不戴又不行,今天给大家分享夏天戴口罩憋气怎么呼吸好(夏天戴口罩憋气怎么改善)

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 夏天戴口罩憋气怎么呼吸好

 今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做:

 一、口罩抗阻呼吸法

 1.平静式:腹式深呼吸6次。

 2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。

 3.平静式过渡:调整呼吸。

 4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。

 5.平静式过渡:调整呼吸。

 6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。

 7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。

 二、腹式呼吸训练

 找个舒服的姿势坐着或躺着,将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。

 闭嘴用鼻深吸气,同时腹部慢慢鼓起;稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气,腹部慢慢放松。

 过程中,你可以想象肚子里有个气球:吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢下落。

 三、缩唇呼吸训练

 缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。

 先闭嘴用鼻子吸气默数“123”,再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气,默数“123456”。

 呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

 四、对抗阻力呼吸训练

 选取合适的气球,容量700~1100毫升为宜。

 先深吸气,再尽力把肺内的气体吹入气球,直到吹不出气体为止;每次3~5分钟,每天3~4次。

 口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。

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 夏天戴口罩憋气怎么改善

 首先拿来我们平时戴的口罩,在口罩绳子的一端打一个结,另一边也和前面一样,打一个结。打好结以后我们将口中的一端向口罩内的位置塞一下,另一端也是如此。弄好以后我们把口罩里面的一端拉一下,大家就会发现口罩中间位置就会有一个很大的空间。

 最后再把鼻子细条的地方捏一下,这样做是为了增加口罩的密闭性。这时大家带上口罩就会发现口罩的空间变大很多,尤其是鼻子那里空间最大,呼吸时不会再挨着皮肤,呼出来的湿气也不会黏在皮肤上,就不会有闷热的感觉啦。

 这个方法方法简单又实用,但是有一个小小的缺点,戴的时间久了会勒的耳朵痛,遇到这种情况不要慌,可以将细一些软和一些的吸管剪成大约3cm长的管子,把管子从中间剪开,再将口罩绳子塞进去,调整绳子位置,将吸管固定在耳朵后方,这样绳子就不会勒耳朵了。

 戴着改造好的口罩出行,也不会觉得闷热了。而且这种方法还可以解决小孩戴口罩太大的情况,小孩子戴不了大口罩,用这个方法将口罩改造,实用性超级强,非常的好用,家里没有儿童口罩的时候,可以试试这个方法哦。

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夏天戴口罩憋气怎么呼吸好(夏天戴口罩憋气怎么改善)每天戴口罩的人不妨试试用呼吸训练,在摘掉口罩后刻意练习一下呼吸。

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