练瑜伽能治风湿关节痛吗?(瑜伽治风湿关节痛的方法)

文/lyp    2022-06-27 16:05:10 1

 由于类风湿患者中女性占很大比例,瑜伽又是在女性中很受欢迎的一种锻炼方式,所以就有很多患者问:练瑜伽能治风湿关节痛吗?(瑜伽治风湿关节痛的方法)今天我们就一起来看一下。

https://pic.danews.cc/upload/sojk/20220627/2635d6a629041c9cf2a0ff6270468e83.png

 练瑜伽能治风湿关节痛吗?

 练瑜伽是能治风湿关节痛的,因为:练习瑜伽,通过转动各处关节,使其具有柔软和弹性,减低骨与骨间的磨擦,可以减少关节炎或痛风的产生。有时候在做瑜伽体位法时,会听到骨头劈啦地作响,这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解,这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。

 瑜伽是一种舒缓的运动,类风湿做瑜伽对关节的锻炼很有益处。关节炎会影响人体的协调性、平衡性和正常的活动,所以患者经常会抱怨患病之后对生活的影响很大。瑜伽这个锻炼方式可以提高人体的协调性、平衡性,还能增强关节的灵活性,类风湿患者做瑜伽可以延缓类风湿的发展。

 类风湿患者患病之后经常会出现情绪不佳甚至抑郁的情况,因为类风湿的治疗是个漫长的过程,很多患者都有着很大的心理压力。做瑜伽可以舒缓情绪,可以很好地改善类风湿患者的不良情绪,防止类风湿患者出现抑郁的情况,进而防止类风湿进一步严重。

 虽然练瑜伽可以帮助类风湿患者缓解症状,但是对于类风湿晚期的患者,他们已经出现了明显的关节畸形,就不再适合练瑜伽。因为这时患者的关节畸形、强直等症状出现,练瑜伽可能让患者伤害到自己的关节,导致关节肿痛或症状加重,所以不建议练瑜伽。练瑜伽可以帮助类风湿患者保持关节灵活度,缓解症状,但是希望类风湿患者要结合自身情况来判断自己是否适合练瑜伽,不要盲目进行。

 在瑜伽研究所医治关节炎的实例中发现,不严重的患者可在两个月之内治愈,如常年的慢性病,则需要长一些时间。

https://pic.danews.cc/upload/sojk/20220627/af854045d12711a85e85d5cf5afcf745.png

 瑜伽治风湿关节痛的方法

 弯曲与旋转练习

 作用:放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉。

 呼气将腿拉向胸部,吸气将腿伸直。

 用膝盖为支点,小腿顺时针画圈,然后逆时针画圈。

 半莲花腿部练习

 作用:滋养、强壮神经系统,增强腹部肌肉群,放松肩、髋和膝等各关节。

 将膝盖轻轻压向地面。

 用膝盖画圈。

 蹬自行车式

 作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

 仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。

 前蹬十二次。

 后蹬十二次。

 两腿并拢前蹬十二次。

 两腿并拢后蹬十二次。

 幻椅式变体

 从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。

 战士一式变体

 面向墙,右脚向前一步,双手扶墙,左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上,呼气弯曲右膝,感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提,右膝不要超过脚趾。

 单腿站立平衡

 放松,重心转移到右脚。

 弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

 坐立前屈式

 从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。

 吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

https://pic.danews.cc/upload/sojk/20220627/9a49fa0871f963e1d2d1b4f81bd84212.png

 以上就是本期小编分享的练瑜伽能治风湿关节痛吗?(瑜伽治风湿关节痛的方法)就先到这里啦,如果你们还有其他问题欢迎在评论区留言哦。我们下期再见吧。

猜你喜欢

女性可以转呼啦圈减肥吗?转呼啦圈对子宫有伤害吗?

一个人跑步和一群人跑步哪个更好?锻炼效果最好的其实是…

在家练习仰卧起坐有哪些误区需注意?2022在家怎样正确做仰卧起坐?

本文网址:https://m.sojk.net/shineijs/30477.html
声明:本站原创/投稿文章由非常健康网编辑发布,所有权归非常健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表非常健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理
热门评论
相关推荐
网站热点