呼吸锻炼可以坐着锻炼吗(呼吸锻炼怎样坐着就能锻炼)

文/lyp    2022-08-04 11:30:10 1

呼吸锻炼可以坐着锻炼吗(呼吸锻炼怎样坐着就能锻炼)目的在于将浅而快的呼吸改变为深而慢的有效呼吸,改善呼吸功能,减轻呼吸困难,增加活动耐力。

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 腹式呼吸

 腹式呼吸法是通过加大横膈膜的运动,减少胸腔的运动完成的。该方法能够增加膈肌的活动范围;扩大肺活量,改善心肺功能;减少肺部感染;改善腹部脏器的功能;安神益智;有效消除腹部多余脂肪。

 方法:采取仰卧或舒适的坐姿,把一只手放在腹部肚脐处,一只手放在胸前,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。呼气时腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。

 注意事项:1.呼吸深长而缓慢。2.用鼻子吸气。3.每次5~15分钟,做30分钟最好。4.一呼一吸掌握在15秒左右。

 缩唇呼吸

 缩唇呼吸法可在气管支气管内产生压力差,防止细支气管由于失去放射牵引和胸内高压引起的塌陷。避免了气道塌陷而帮助控制呼气。

 方法:缩唇呼气法就是用鼻子吸气,缩唇呼气,即在呼气时,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。

 注意事项:1.吸气与呼气时间比为1:2或1:3.2.要尽量做到深吸慢呼,缩唇程度以不感到费力为宜。3.呼气以能使距口唇15~20厘米处,与口唇等高水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭为宜。4.每分钟7~8次,每天锻炼两次,每次10~20分钟。

 深呼吸

 深呼吸是胸腹式呼吸联合进行的呼吸,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能,可解除疲惫,放松情绪等。

 方法:深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。

 注意事项:1.选择空气新鲜的地方,每日进行2~3次。每次3~5分钟。2.吸气和呼吸都要缓慢、平稳。

 常做呼吸锻炼增加活动耐力(呼吸锻炼坐着就能锻炼)呼吸是最好也是最简单的养生方法。或是静坐在床,或是站立于敞开的窗旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部,感受体内充满活力的畅快。

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