高考考生午休睡多久好?2022高考午休怎么睡快速恢复充沛精力?

如何让高考考生午休时快速恢复充沛精力?马上就是高考了,就像考生的心情一样,今天全国多地的天气都十分燥热,早上考完的考生大都很疲惫,那么这几天高考考生午休睡多久好?2022高考午休怎么睡快速恢复充沛精力?

 高考考生午休睡多久好?

 除了饮食,考生合理安排好自己的作息时间也尤为重要。郑州市第三人民医院神经内科主任王继立医生说,考生睡眠时间过长过短均不宜,特别是午睡不要超过40分钟,这样才能保持清醒的头脑和足够的体力。

 面对考试,考生要放松,不要起早贪黑复习,也不要为了保持精力,刻意提前休息。考生应按平常的作息时间按时睡觉,一般晚上11点就寝,早晨6点钟起床,午休时间半个小时即可,不要超过40分钟。

 因为休息时间太长,就进入深睡眠状态,起床后,感到全身发软,精神疲乏,达不到休息的效果。有些考生由于紧张,容易失眠,这时不要服用药物,家长可给孩子喝杯牛奶,让孩子看会儿杂志,也可跟孩子聊几分钟,内容不要涉及考试,让孩子在宽松的环境中入睡。

 同时,临睡前不要进行运动,以免运动后兴奋而影响休息。锻炼的最佳时间是下午的4-6点,这是人体生理功能最好的时候,锻炼身体能够起到事半功倍的效果。如果考生想要锻炼可退而求其次,选在晚上9-10点左右。

 2022高考午休怎么睡快速恢复充沛精力?

 1、饭后不要立即午睡

 吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。而且这样做会使得大量得血液流向胃部,血压、大脑供养和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。

 所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡。

 2、不要趴在桌上睡

 趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

 用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

 3、午睡时注意保暖

 午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,容易伤风感冒。

 所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

 4、睡醒不要立即起身

 人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。

 5、睡醒之后喝杯水

 在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。

 家长对考生的关心要适度

 王继立还奉劝广大考生家长:要以平常心度过这个时期,不要对孩子过于关心,以免加重孩子的焦虑情绪,影响考生休息。不要给孩子过多的关注,会给孩子造成更大的压力;不要在孩子面前张口闭口都是考试,这样的话会使孩子精神紧张;同时要避免家庭琐事干扰孩子,分散孩子的精力。

 总之,这就是关于高考考生午休睡多久好?2022高考午休怎么睡快速恢复充沛精力?的全部内容,小编在这里祝所有考生同学金榜题名。

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