糖尿病是睡出来的吗(哪些睡眠方式可能诱发糖尿病)

文/lyp    2022-08-10 11:33:54 1

糖尿病是睡出来的吗(哪些睡眠方式可能诱发糖尿病)睡眠会直接影响到我们的生理和心理健康,睡眠和糖尿病有关吗?哪些不健康的睡眠方式会增加患糖尿病的风险。

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 1、睡眠不足

 据相关研究显示,糖尿病与睡眠密切相关,如果一个人长期睡眠不足5个小时,患糖尿病的风险是正常睡眠人士的2.5倍。

 并且,有多项研究表明,睡眠不足时,人体会产生较多的糖皮质激素,导致葡萄糖产生增加,利用减少,从而导致血糖升高。

 不仅如此,睡眠不足还会降低胰岛素的敏感性,导致胰岛素不能正常发挥降血糖功能,从而造成空腹血糖受损,空腹血糖受损是指空腹血糖高于正常,但尚未到达糖尿病的水平,是处于正常向糖尿病过渡的一个阶段。

 临床显示,空腹血糖受损者在经过几年以后有1/3的人会发展成为糖尿病,所以平时大家一定要保证充足的睡眠,如果已经处于空腹血糖受损阶段了,一定要尽早干预,积极配合医生治疗,同时还可以通过控制饮食和增加运动来降低血糖。

 2、睡觉时间太长

 有研究发现,每天小睡超过60分钟的人与从不午睡的人相比,患2型糖尿病的风险会增加45%。

 长期睡眠过多会导致人体新陈代谢和血液循环减慢,使氧气和营养物质不能及时运送到身体各个部位,造成大脑缺氧、缺血,从而导致出现越睡越困的状态。

 不仅如此,长时间睡眠过多还会影响心脏功能,心脏长时间处于休息状态,会影响心脏的收缩率,从而造成心功能下降,更容易引发心血管疾病。

 睡眠过多还会提高血液中的脂肪水平,再加上活动量减少,消耗的热量也相应减少,久而久之会造成人体肥胖,而肥胖是诱发2型糖尿病的主要因素。

 所以,每天保证7~8个小时的睡眠为佳,午睡时长尽量不要超过40分钟。

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 3、长期熬夜

 平时我们听到最多的就是:“不要熬夜,熬夜会使人变傻”,但实际上,熬夜的危害远比我们想象的还要恐怖。睡眠不好,不仅会降低人的智力,而且长期睡眠不足还会造成人体免疫力下降,甚至会导致内分泌紊乱,从而导致某些疾病的产生。

 熬夜不仅会使代谢受到影响,肾上腺激素分泌增加会导致血糖升高,而且在夜间,人体肝脏转化和储藏功能下降,导致血液中的血糖无法及时被转化成糖原储存,从而造成血糖升高。

 最重要的是,长期熬夜会导致作息不规律,如果不按时起床吃饭,就有可能导致全天血糖紊乱。

 如果实在是不可避免地熬夜了,早上尽量按照正常时间起床,吃完早餐休息一会儿,再去睡个回笼觉补补觉。

 4、夜间开灯睡

 根据《美国国家科学院院刊》一项研究研究表明,开灯睡觉不仅会导致心率增加,还会激活自主神经系统,使人夜晚不能得到充分的休息。并且夜晚开灯睡觉,还会导致人体出现胰岛素抵抗,导致人体对于胰岛素的敏感度下降,容易诱发2型糖尿病。

 不仅如此,夜间开灯睡会导致人体的褪黑素分泌减少,褪黑素少了会出现内分泌失调,严重时还会导致失眠,失眠会导致睡眠时间不足,同样会引起血糖升高。

 所以,睡觉的时候尽量不要开灯,如果人造光源污染较为严重,可以选择遮光的窗帘,或者带上眼罩睡觉,尽量避免室外光线直接照在脸上。实在需要开灯才能睡着的话,可以选择一个能够定时的小夜灯,定时30分钟~1个小时,时间一到就会自动熄灭,同样也能避免夜晚光源对人体的影响。

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糖尿病是睡出来的吗(哪些睡眠方式可能诱发糖尿病)总之,想要让自己的血糖处于一个比较平稳的状态,除了控制饮食和增加运动,夜间睡眠也非常重要。

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