减肥瘦肚子的运动有哪些？

动作一:靠墙半蹲

背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上

调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势

两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角

动作二:V字两头起

平躺,双腿并拢,双臂上举

上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字

打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力

动作三:开合跳

收紧腰腹,手臂用力绷紧

用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂

手臂摆动的同时跳跃

小腿尽可能放松,不可低头、仰头

动作越快、跳得越高燃脂效果越好。

手臂上抬时吸气,下落时呼气

动作四:仰卧屈膝转胯

仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝

收紧核心,双腿同时向一侧摆动

上半身尽可能保持不动

动作五:俯卧撑+转体

双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部

屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停

集中胸大肌的力量快速推起。

腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直

略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑

动作六:登上屈臂伸

绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后

缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿

发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲

动作七:俯卧爬行

俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地

双手双脚协调向前爬行

收紧核心,不要塌腰不要弓背

保持均匀呼吸

动作八:柔道伏地挺身

标准俯卧撑姿势为起始位,抬起臀部,身体呈倒V形。

保持臀部高抬,身体下沉直到下巴快速接触地面

臀部几乎下沉至地面,同时抬起头和肩膀。

动作九:波比跳

双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直;屈肘,身体触地

双手先推起上半身,再将双腿快速向腹部收回;起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

动作前该有的热身不能放弃,动作结束后的拉伸放松同样重要。

动作间在轻微的活动中休息25秒左右,不要由于累而坐等下一个动作的到来。

享受汗水流淌的过程,会给你带来无限的动力,但是也要量力而行,适可而止。

1、游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

方法:想减肥一定要慢慢的游泳,而且还要保持一个很平均的速度,这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来,就像在路上慢跑一样,如果突然停下来不仅对身体不好,而且也会让效果大大减低,宁可慢一点都可以,就是不要停。

2、变形仰卧起坐

这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

方法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

4、按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

1、仰卧起坐

众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2、高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。

3、跳肚皮舞

长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

4、“空中”骑单车

做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度 。

5、拍打肚子

拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整呼吸,慢慢的放松身体,把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。

你好!可以做腹式呼吸和仰卧起坐。减肚子运动之一就是强化腹肌及腰背的肌健,具体动作是先双手向上举,脚张开与肩同宽,手指交叉紧握,手臂紧贴耳朵,头侧向左边,臀部推向右边,形成一个半月的外形,维持这个动作20秒,然后换方向同样的动作,可以使腰带背肌肉拉紧,起到瘦腰的作用。

空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

水平腹肌运动

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。