吃什么减肥瘦肚子?

5种瘦肚子冠军食品

吃得少不如吃得巧,计算热量、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律。以下为各位推荐的5种食物都有“瘦小腹冠军食品”的称号,让你靠“吃”轻松打造水蛇腰。

莓果类

莓果富含维他命C,且莓果中的抗氧化素可帮助增加血液中的含氧量,促进肌肉运动,增强燃烧卡路里的效果!不妨在日常饮食中,加入蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物,对消去肚腩肉大有帮助。

绿茶

绿茶对身体好处多多,它能帮助控制血糖和食欲,含有天然的咖啡因能加速新陈代谢,也有丰富抗氧化物,是减肥时必备的天然健康食品。

西红柿

西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,而西红柿的热量也很低。推荐西红柿蛋花汤,更易吸收营养哦。

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。榨汁也行,水煮加点盐最好~

酸奶

每天一杯酸奶能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的酸奶是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,酸奶中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

运动加成,让瘦腹更迅速

缩腹走路

这样走路有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹慢慢趋于平坦,走路的姿势也会更自信。

饭后靠墙站立20分钟

吃过晚餐后半小时后,可以尝试紧贴墙壁站立。注意的是,让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持20分钟左右。

1、无馅纯饼干

饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。而标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪制造而成。

2、喝酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

3、红枣

红枣是非常天然的铁质来源。中医讲,每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。

4、全麦纤维饼

很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑,可在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。

5、黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。

6、即食麦片

某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

7、纯味百力滋

百力滋属饼干类,选择纯味无糖衣的百力滋,不失为健康好选择。选择独立包装的百力滋最佳,一来进食时容易留意到食量,减低吃过量的机会,二来每次吃一包,余下的小包可以稍后再吃。平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量,作为小食,份量适中。

8、经典甜食巧搭配

由巧克力奶油手指饼、野莓优格蛋糕、可可慕斯、思贡饼组成的甜点组合,由于甜食会消耗身体中大量的维生素B群,它是维持正常新陈代谢以及皮肤健康的重要营养素。

所以,爱吃甜点的你,食用这些轻巧美好的小东西的时候,请不要再搭配咖啡或是茶,企图解甜腻,却无法帮助维持自己的美丽与体重。建议搭配含丰富维生素B群的水果汁,如:柠檬凤梨汁、香蕉牛奶、木瓜牛奶等。这样享用美味甜点的你,也能轻轻松松维持身体正常热量代谢消耗机制,健康养颜一次到位。

9、改良式素咸食

由金枪鱼三明治、越南素春卷、印度萨穆萨、汉堡起司组成的咸点组合,把原来的大部分材料用健康的蔬菜素食代替,大大减轻了热量。但建议在食用咸食点的时候,可以搭配钾含量丰富的蔬菜水果如:香蕉汁、柳橙汁、橘子汁或综合蔬果汁等一起搭配食用,帮助体内钠钾平衡以及多余钠离子的排出。

吃下午茶的注意事项

1、下午茶你可以喝咖啡,但是如果你是铁杆咖啡粉丝,那么专家建议可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,并且能有效地分解脂肪,趁热喝效果会更好。

2、下午茶你可以吃蛋糕,但是喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕就比较保险。记住,不要选有馅或酥皮的蛋糕,因为它们热量都很高。

3、下午茶你可以吃面包,但是面包以低甜度或者全麦的比较好。所有面包中,以土司的热量最少。

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。

2.中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳(嘿嘿,运动运动)。千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食欲就膨胀了,那可就糟了!

4.减肥最重要的还是心态。不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去,不要理它。你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫“啊,你瘦了

!”有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。坚持,坚持!!!

6.真的建议你不要吃减肥药,可能你没吃过,然后现在有很性急很苦恼,但真的不要去尝试比较好,因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果,而且刚刚等你有所起色,药物依赖性就出来了,接着你就会以两倍的速度反弹回去,这绝对是真的!!!

减肥瘦肚子的食谱:薏仁绿豆汤

材料:绿豆20克,薏仁20克。

做法:1.将薏仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉,再把绿豆和薏仁放入新的水,用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切记不能加多了,这些可都是碳水化合物,减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理:绿豆和薏仁有利尿,改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果,保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

减肥瘦肚子的食谱:白菜炖豆腐

材料:大白菜250克,盐少量,豆腐80克,酱油极少量,姜片5克。

做法:1.将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用少许盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。切记白菜不用炒得太久,以免维生素过多的流失。

减肥原理:维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质,能很好地为我们保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

减肥瘦肚子的食谱:瘦肉苦瓜汤

材料:猪瘦肉250克,精盐适量,苦瓜400克。

做法:1.将苦瓜去瓤切成块,猪瘦肉也切成块。

2.锅中放水煮开后,放入苦瓜炖煮约20分钟。

3.可以加入牛肉块一同炖煮,加少许盐,带牛肉煮透即可起锅食用。

减肥原理:苦瓜含有大量的钾元素,钾元素帮助身体消除水肿促进排毒,而猪肉为我们提供了肌肉的能量来源。

减肚子最有效的食谱

减肚子最有效食谱原则:多吃橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。蔬菜中的胡萝卜、南瓜是很好的代表,都能提供大量的β-胡萝卜素;水果中的桃子、柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

减肚子最有效食谱原则:获得更多的硒硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。含有硒的食物:豆类:紫豆、红豆、芸豆谷类;小麦胚粉、玉米面蔬果:香菜、油菜、菠菜

减肚子最有效食谱原则:多吃鱼和蛋丹麦

哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。除了鱼和蛋能提供优质蛋白外,虾、贝类、鸡胸肉都是优质蛋白。

减肚子最有效食谱原则:吃合适的脂肪西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,对健康是有害的,无论就健康方面还是有效减肚子赘肉这方面来看,姑娘们都不要摄取反式脂肪酸。以上全部内容就是“减肥瘦肚子的食谱”,“减肚子最有效的食谱”,“瘦肚子最快的减肥食谱”三个问题的解答,姑娘们认真实施一定能取得很好的减肥瘦肚子的效果,加油吧。

香蕉

吃香蕉是一种可以瘦肚子非常好的食物,但是很多人都不知道一根香蕉还有400毫克的钾,这种微量元素能够帮助身体排除过多的脂肪,还有多余的钠,这种营养物质可以使人的肚子尽快的消瘦下来,而且能够助消化。如果在吃香蕉的时候同时喝一杯不含脂肪的酸奶,效果会更好一些,而且香蕉里面的营养物质还能抑制所吃下去的食物转化成脂肪。

绿茶是一种可以增强身体新陈代谢的饮品,而且这种饮品能够帮助身体燃烧多余的脂肪,每天喝三杯的绿茶就能燃烧掉300卡路里,所以想要减掉肚子上的脂肪,最好的方法就是每天上午下午和晚上各喝一杯绿茶,如果能多喝几杯,效果也会更好,多喝绿茶不仅可以使人瘦肚子,还能抑制血糖升高。

酸奶

酸奶中含有的益生菌可以帮助肠,分解和清除多余的垃圾和脂肪,每天喝2到3罐酸牛奶,就可以有效的帮助排出身体中多余的热量,哪种的发酵军还能抑制吃下去的食物中的脂肪,沉积在身体上。所以说每天喝几杯酸奶对于肠道健康和排毒养颜,还有瘦肚子都有非常好的功效。

看了上面的介绍,相信大家都知道了,吃什么减肚子上的赘肉最快。希望所有的朋友都能用健康的饮食方法来减肥,单一的不吃饭是不可能达到减肥作用的,而且对身体也有很大的危害,只,只有遵循正确的饮食方案,才能让自己的肚子尽快瘦下来。

香蕉

吃香蕉是一种可以瘦肚子非常好的食物,但是很多人都不知道一根香蕉还有400毫克的钾,这种微量元素能够帮助身体排除过多的脂肪,还有多余的钠,这种营养物质可以使人的肚子尽快的消瘦下来,而且能够助消化。如果在吃香蕉的时候同时喝一杯不含脂肪的酸奶,效果会更好一些,而且香蕉里面的营养物质还能抑制所吃下去的食物转化成脂肪。

绿茶是一种可以增强身体新陈代谢的饮品,而且这种饮品能够帮助身体燃烧多余的脂肪,每天喝三杯的绿茶就能燃烧掉300卡路里,所以想要减掉肚子上的脂肪,最好的方法就是每天上午下午和晚上各喝一杯绿茶,如果能多喝几杯,效果也会更好,多喝绿茶不仅可以使人瘦肚子,还能抑制血糖升高。

酸奶

酸奶中含有的益生菌可以帮助肠,分解和清除多余的垃圾和脂肪,每天喝2到3罐酸牛奶,就可以有效的帮助排出身体中多余的热量,哪种的发酵军还能抑制吃下去的食物中的脂肪,沉积在身体上。所以说每天喝几杯酸奶对于肠道健康和排毒养颜,还有瘦肚子都有非常好的功效。

看了上面的介绍,相信大家都知道了,吃什么减肚子上的赘肉最快。希望所有的朋友都能用健康的饮食方法来减肥,单一的不吃饭是不可能达到减肥作用的,而且对身体也有很大的危害,只,只有遵循正确的饮食方案,才能让自己的肚子尽快瘦下来。