怎么能健康减肥？健康减肥的标准？

发胖的原因:内分泌失调;代谢不平衡;胃强脾弱;吃的再少也代谢不了;皮肾阳虚,体内毒素无法代谢等都会导致人体发胖。

减肥不是节食,少食多餐,管够每日所需营养,不让脂肪堆积即可。

健康减肥有7个指标:健康减肥

1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;

2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。

均衡营养+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀 就是上边这个公式,不要迷信什么神奇速效月减三十斤,那都是误导消费者,完全对身体健康不负责任。

在健康的基础上,每个月减掉 6-10斤是正常标准。(当然体重200斤以上的除外,基数大,减的比普通人多)。

人每天吃三顿饭,平均每顿饭是600-800大卡(我们按平均每顿 700大卡来算),一天就是摄入 2100大卡。

如果你想减肥,每月按这个基本速度减6-10斤,你必须每天把吃进去的热量控制在1100大卡, 正常人一天消耗热量是2000-2400大卡(按平均2200大卡算),吃进去1100,消耗2200,每天是不是亏空 1100大卡?

所缺少的这1100大卡就必须要燃烧脂肪来补足(但只有在营养均衡的基础上才会燃烧脂肪,不然 只会消耗肌肉)

一个礼拜七天就是7X1100=7700大卡。而 7700大卡正好就等于1公斤纯脂肪。所以一个月就可以减掉4公斤左右(6-10斤)。

有的朋友看了会说, 哇,这么简单,那我早饭一个苹果( 200大卡),晚饭一个苹果(200大 卡),中午一顿饭(700大卡),这不就可以瘦啦? 

呵呵,很傻很天真,你注意到没?以上的所有,都只做到了“热量控制”这个条件,而“均衡营养”根本就没达到。

如果只达到热量控制,不能做到均衡营养,我告诉你,你减的绝对不会是脂肪,而是你的肌肉,伤害了你的脏器功能。

肌肉是帮我们消耗热量的,如果你的肌肉越变越少,你会马上反弹,越来越胖! 完全陷入恶性循环!这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友,后来越减越肥的原因。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
       二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
       三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸