体重低但胆固醇还超标是为何?鸡蛋吃多了容易胆固醇超标?

不知道为什么,一说起胆固醇很多朋友都觉得它坏得很。今天,我们就来跟大家讲一讲,体重低但胆固醇还超标是为何?鸡蛋吃多了容易胆固醇超标?

体重低但胆固醇还超标是为何?

 胆固醇不仅是合成肾上腺皮质激素、性激素以及维生素D的重要原料,还是构成细胞膜的主要成分,在细胞内物质转运、神经信号传导等方面的作用都相当关键。

 人体内的胆固醇有两个主要来源,一个是靠吃,大概占30%。正常人每天膳食中的胆固醇,主要来自动物内脏、蛋黄、奶油及肉等食品;另一个是肝脏合成的内源性胆固醇,约占70%,人体内每天可自身合成约1g左右的胆固醇。

 所以胆固醇的升高,就跟内外两方面原因有关——

 内部原因包括遗传因素、疾病因素,比如家里有高血脂的人患病概率更大,有肝胆类疾病也会影响胆固醇;

 而外部因素就主要是生活习惯了,比如肥胖,长期吸烟饮酒、高脂饮食,都是胆固醇升高的危险因素。

 所以,不要因为一次检查出来的胆固醇超标而紧张,更关键的是要关注每年体检结果,如果体检报告上提示你要复查的、要找专科医生看的,就不要当看不到,要重视起来。

鸡蛋吃多了容易胆固醇超标?

 1、全谷物 可以多吃点

 高胆固醇人群,推荐多进食燕麦、糙米类的全谷类食物,它们拥有非常丰富的膳食纤维,可以帮助胆固醇的代谢和吸收。更现实点来说,燕麦吸水性强,容易增加饱腹感,对于减重、调整饮食习惯也有帮助,对于高胆固醇人群来说都是好事。

 选择全谷物类食物时也要注意,尽量选没有精加工过的,那种经过油炸或添加蔗糖的燕麦就尽量不要选了。

 2、脂肪要吃,但要吃优质的

 在降低胆固醇的过程中,还有一个需要重视的环节是脂肪摄入,不仅要控制脂肪的“量”,也要把关脂肪的“质”。优质脂肪含量丰富的常见食物包括各种坚果类,如每天一把夏威夷果、核桃、榛子、碧根果等(划重点,少加工或不加工);还有各种鱼、虾等肉类。

 3、戒烟限酒

 烟和酒都是高胆固醇甚至心脑血管疾病的危险因素。吸烟会损害血管内皮细胞,加重动脉粥样硬化,而过量饮酒可能影响肝脏对药物的代谢,增加药物不良反应的风险。对于糖友和高血脂人群(尤其甘油三酯高者)暂不建议饮酒。

 而对于高脂血症患者来说,建议每天摄入胆固醇控制在300毫克以内,一个鸡蛋蛋黄的胆固醇含量一般在200多毫克,所以每天吃一个鸡蛋是可以的。

 5、想低胆固醇 这些运动有帮助

 这里给胆固醇高的朋友几点普适性运动建议,大家根据自己的身体情况选择,拿不准的也可以先问问医生后再运动——

 建议每周进行至少3-5次,每次30分钟以上,总量150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,运动强度建议以轻中度为宜(轻微喘气、可以说话、无法唱歌的状态);

 有条件的情况下可以开展阻力运动,建议结合适量的力量训练,如哑铃、弹力带、平板支撑、俯卧撑等,每周进行2-3次,每次选择3-4个动作,每个动作进行3-4组,每组8-12次。肌肉量增加能提高胰岛素敏感性,减少脂肪在腹部堆积,降低血脂;

体重低但胆固醇还超标是为何?鸡蛋吃多了容易胆固醇超标?反正科学地“动”总比躺着好,只有控制好吃+合理的动,再结合专业医生的诊疗,这样才能保证你的胆固醇只发挥好处,没有坏处。

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