十一小长假睡不够吃多了咋办?教你这样丝滑结束十一假期

十一小长假睡不够吃多了咋办?教你这样丝滑结束十一假期。国庆中秋长假期间,亲朋好友聚在一起,全家人出去旅游。在美丽的风景和美味的食物中,他们无意中陷入了“睡眠不足,吃得太多”的状态。

 随着大朋友和孩子们将回到工作和上学,如何调整疲劳的身体和焦虑?临床专家对此提出了一些建议,帮助您“顺利改变”假期、工作和上学方式。

 为了避免旅游高峰,全家选择10月3日外出,结果是“一顿不落”:从前两天的宴会,到接下来几天的景区小吃、路边烧烤、网络名人餐厅,他摸着圆肚子,不敢“称重”。在接下来的一周里,他计划依靠“吃草”来对抗“肥肉”。

 极端节食不可取,科学调节是关键,正确找到健康轻盈的身体,需要掌握以下技巧:

 第一,规律三餐。早餐提供的能量应占全天总能量的25%至30%,午餐占30%至40%,晚餐占30%至35%。选择食物时,尽量远离肉、肥、重口味,选择瘦肉、鱼虾,蒸、煮、炒;此外,合理摄取蔬菜水果,注意不要选择糖渍或盐渍的干果和果脯产品,也不要推荐榨汁。

 第二,喝足够的水。对于活动水平低的成年人,男孩每天喝1700毫升左右的水,女孩每天喝1500毫升左右的水。你可以通过观察尿液的颜色来判断水是否少。如果尿液呈透明黄色,说明身体有足够的水分;相反,如果尿液呈深黄色,说明身体需要快速补充少量水分。

 第三,妥善处理剩菜。节后难免会有一些剩菜。首先建议不要吃一些:比如茎叶蔬菜隔夜磷酸盐含量高;螃蟹、鱼虾等海鲜隔夜会产生蛋白质降解物,损害肝肾功能;其次,最好将不同的食物分开密封存放。吃之前,把它们放回锅里,煮3分钟左右。不要反复冷藏加热。

 虽然中秋节已经过去了,但有些人还没有吃完月饼,建议在吃的时候包括三餐的总量。对于糖尿病患者来说,即使是“无糖月饼”也不应该吃太多。因为“低糖”可能只是无蔗糖,月饼皮中含有大量淀粉,加入豆沙、枣泥等馅料,如果不控制食用,会影响健康。

 假期过后,除了体重的“起伏”外,睡眠不足、社交活动疲劳等心理起伏更需要关注,会使人缺乏能量,降低工作效率,本质是身体需要适应长期放松;他建议主动调整生物钟,确保睡眠和适当的锻炼。

 十一小长假睡不够吃多了咋办?教你这样丝滑结束十一假期。有孩子的家庭需要科学地安排孩子的工作和休息,树立榜样,冷静地处理问题。

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