夏季炎热怎么通过饮食补水?2022新版膳食指南这样说

文/lyp    2022-05-05 14:40:33 1

天气越来越热,大量出汗会导致水消耗增加,如何科学补充水分是非常重要的。今天小编就告诉大家夏季炎热怎么通过饮食补水?2022新版膳食指南这样说

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 新的中国居民饮食指南特别强调足够的水,少量的水,并将其列为指南之一。该指南建议,在温和的气候条件下,成年男性每天喝1700毫升,成年女性每天喝1500毫升。建议喝白水或茶,少喝或不喝含糖饮料,而不是饮料。

 水是人体含量最高的组成部分(约占75%),是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢,有利于营养物质的消化吸收;它可以帮助物质运输。它不仅是体内营养物质运输的载体,也是代谢废物排泄的媒介;保持组织器官形态,调节体温是组织系统的保湿剂。

 首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科医生何元说:饮用水过少或过多会对身体造成伤害。。饮用水过多。当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时,大量水分滞留在体内,导致细胞内外液容量扩大,渗透压降低,严重影响细胞的正常功能,可能发生水中毒。

 60%以上的成年人由水组成。我们的生理系统需要通过水排出体内毒素和其他物质,润滑体内组织、关节和器官的作用,保持体温和其他系统的正常运行。充足的水也能保证皮肤年轻有光泽。但并不是所有的水都来自饮用水、水果和蔬菜。通过以下四个步骤,你的皮肤可以更有光泽。

 多吃水果和蔬菜。

 有些水果和蔬菜含水量高达90%,因此人体每天所需的大部分水分来自水果和蔬菜,包括黄瓜、西瓜、芹菜、葡萄柚、萝卜、菠菜和其他水果和蔬菜。在三餐中添加水果和蔬菜可以获得更多的纤维、维生素和矿物质,身体可以更好地进行水合作用。

 饮食补充水分。

 除了水果和蔬菜,汤也会大大增加身体的水分,尤其是肉汤,它含有大量的营养物质,但热量低,有利于健康。乳制品还可以满足人体的日常水分需求。纯酸奶由高达88%的水组成,含有益生菌,有助于促进消化!肉、鱼和家禽也可以含有水。我们的日常饮食是隐藏的水源。

 补充适量的油脂。

 水可以保持人体健康,但仅仅补充水分是不够的。食用油能保持皮肤细胞湿润,使皮肤柔软有光泽。其中,能帮助皮肤保持水分的最佳食用油有:超级初榨橄榄油、亚麻籽油和核桃油。富含必需脂肪酸的食物,如坚果、种子、脂肪鱼和鳄梨,也可以帮助皮肤保持水分。

 饮用健康饮料。

 我们每天需要保持健康的大部分水来自我们喝的饮料。健康饮料含有益生菌、维生素、矿物质和抗氧化剂。果汁、冰沙、牛奶、茶、咖啡和软饮料都含有对健康有益的物质。

 注意以下几点:科学饮用水:

 饮用水的时间应分配在一天中的任何时候。随时喝。不要等到口渴了再喝水。建议每次喝少量水约200毫升。早上起床后,你可以空腹喝一杯水,睡觉前喝一杯水。

 剧烈运动后不宜多喝水,应适当补充一些淡盐(糖)水,或适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

 饭前不宜多喝水,因为饭前多喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收。

 特别是口渴时不宜一次大量饮水,否则会增加肠胃负担,造成不良后果。

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 总之,这就是关于夏季炎热怎么通过饮食补水?2022新版膳食指南这样说的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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