疫情宅家哪些食物可以减轻焦虑情绪?宅家吃啥既不长胖又能缓解焦虑?

文/lyp    2022-05-10 14:34:52 1

 近期新冠疫情反反复复,许多人不得不宅在家 里,时间一长难免会产生焦虑情绪,那么疫情宅家哪些食物可以减轻焦虑情绪?宅家吃啥既不长胖又能缓解焦虑?

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 生活中,一旦面临重重压力,很多人通常会借助一 大袋薯条或一支冰淇淋来减压,这种习惯被称之为 “压力饮食”或“情绪化饮食”。虽然在享用“安慰食 物”之后可能会暂时地感觉良好,但从长远来看,习 惯性情绪化饮食会导致不健康的饮食习惯和更大 的压力,并可能带来体重的增长。

 当你感觉情绪低落的时候,首先要远离高糖、 高盐和加工食品,因为它们可能会让身体的循环能 力减弱,从而造成体内新陈代谢减慢,让精神显得 更加疲惫。疫情宅家,不妨试着选择以下这些食物, 或可帮助战胜负面情绪:

 芦笋

 情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联 系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀 技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸,一杯 300 毫升的 芦笋汁就能为人体提供日常所需叶酸剂量的 66%。

 蓝莓

 蓝莓虽然个头不大,但它却是强效的压力祛除 剂。小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维生素 C,可以帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受 虐”细胞们。另外,蓝莓所含有的花青素可以帮助大 脑生成多巴胺。多巴胺是一种神经递质,有助于改 善情绪、记忆力和大脑功能。

 三文鱼

 三文鱼是 Omega-3 不饱和脂肪酸的最佳来源 之一,有研究指出,Omega-3 不饱和脂肪酸可以提 高血清素水平,减轻压力,同时也可以抑制焦虑激素 皮质醇和肾上腺激素的产生,改善情绪低落,缓解焦 虑,提高记忆力。

 菠菜

 国外医学研究表明,菠菜具有显著的“安慰”功 效。菠菜中富含钾元素,这一矿物质有助于调节体 内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。

 香蕉

 香蕉被称为“快乐水果”,里面含有一种生物 碱,这种物质能够使人更专注,感觉更轻松。香蕉还 是人体色胺酸和维生素 B6 的重要来源,可以帮助大 脑制造血清素,引发快乐能量,降低忧郁烦躁的心 情。

 黑咖啡(适量)

 一般来说,焦虑症患者应该远离含有咖啡因的 饮料,因为咖啡因只会导致症状恶化。但是,一杯不 添加奶油、糖分或甜味剂的黑咖啡可能是个例外。黑咖啡可以增加有助于控制情绪的神经递质的产 生,促进让脑干细胞产生新神经元的脑源性神经营 养因子(BDNF)的释放,从而给大脑健康带来积极 影响。要注意的是,人们对咖啡因的耐受性各不相 同,黑咖啡一定要适量饮用。

 全谷物

 全谷类富含 B 族维生素,对供给能量和促进大 脑健康至关重要。另外,由于纤维含量高,全谷类食 品有助于防止血糖过高或过低,从而避免情绪剧烈 波动。

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 疫情宅家哪些食物可以减轻焦虑情绪?宅家吃啥既不长胖又能缓解焦虑?小编建议当你出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。

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