运动后能不能立即喝水?夏天运动后补水有3个注意事项

文/lyp    2022-07-04 15:07:38 1

水是每天需要喝的,但是健康饮水大多数人做不到。要么口渴后补水,要么全天喝水不够。对于那些坚持夏天锻炼的人来说,运动后能不能立即喝水?夏天运动后补水有3个注意事项

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 运动后能不能立即喝水?

 要知道,一旦身体长期缺水,血液容易粘稠,血浆容量会下降,血管压力会增加,渗透压会受到影响。在这种状态下,会出现口干、口渴、皮肤暗沉、干燥、皱纹。还会增加脑供血不足、便秘、体温调节失衡、脱水等问题。因此,我们不仅要每天喝水,还要用正确的方式喝水。

 鉴于这种情况,这也取决于每个人的锻炼强度。如果运动后呼吸均匀,出汗量不多,此时饮用水不会有很大影响。如果剧烈运动后呼吸强度大,心跳加快,身体整个运动神经处于兴奋状态,我们可以调整呼吸频率,直到身体慢慢恢复,喝水还不算太晚。

 相反,在这个阶段使用“牛饮”补充大量水分的方式,供给胃的血液分散到四肢,但会增加身体新陈代谢的负担。此外,无论是在运动后还是其他阶段,大量饮用水使身体在短时间内稀释血液,心脏、肝脏都会增加负担。

 对于腹胀的人来说,随着嘴巴张开,空气会趁机进入体内,这可能对现有的情况不利。高血压老年人,用这种方法补充水分,也容易升高血压,希望大家尽快改正。

 此外,夏季运动后补水还有几个注意事项:首先,不要对功能性饮料过于迷信,有些人运动后会购买功能性饮料。事实上,这种饮料通常是为体力消耗大、连续高强度工作的人准备的,比如运动员。

 因为它含有牛磺酸、咖啡因等成分,可以在一定程度上缓解疲劳,保持良好的精神状态。如果没有特殊情况,不适合喝功能性饮料,便宜的开水就足够了。

 其次,不要喝太多的水。不管你有多渴,都不要着急。小口喝水更有利于身体的消化吸收。在不增加肾脏压力的情况下,能起到最佳的补水作用。尤其是运动后,小口慢饮可以给身体一个很好的调节方式,短时间内恢复正常。

 最后,建议每次喝100水ml一次性饮酒过多也不利于身体的吸收,反而会影响健康。

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 夏天运动后补水有3个注意事项

 切记运动后不要喝碳酸饮料!运动后,人体容易出汗,容易虚脱。如果再喝碳酸饮料,可能会引起电解质紊乱。一般来说,运动后出汗较多,体内的钠会随汗液排出。正常情况下,人体钠含量为140个单位。如果钠含量低,可能只有120个单位。低钠的状态会导致神经细胞脱髓的变化。低钠时间过长会导致身体无法动弹,严重者会出现神志不清的症状。

 虽然补充白水是最安全的方法,但事实上,人们运动后,身体不仅会消耗水,还会消耗钙、钾、氯、镁和糖。在条件允许的情况下,补充运动饮料或含有矿物质的天然矿泉水是运动后补充水分的最佳选择。运动饮料和天然矿泉水通常含有人体所需的各种矿物质和微量元素。

 还有,就是运动前先补水。运动中或运动后脱水,可以在运动前2小时提前喝水。这是因为运动前喝水可以提高身体的热调节能力,降低运动过程中身体的心率。值得注意的是,运动前需要提前2小时喝水,因为需要给肾脏一定的代谢时间,这样肾脏才能从身体排出多余的水分。另一点是,如果运动时间超过1小时,应该喝一些淡盐水,因为此时人体内的许多离子成分会被代谢。

 如果你不喜欢淡盐水,每20分钟停下来喝一口运动饮料或矿泉水,这样可以平衡体内汗液的流失,避免脱水对人体的伤害。很多人喜欢早上做体育锻炼,这样一天下来就会感到神清气爽,但你可能不知道早上锻炼前需要补充水分,因为经过一夜的休息,人体内的水分几乎没有代谢。这时,如果身体在缺水的情况下水。

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