吃了眼睛健康的食物哪些?眼睛喜欢的6种食物快吃它!

文/lyp    2022-07-04 15:36:20 1

随着智能手机和其他电子产品的普及,这对我们的眼睛造成了严重的伤害,如果你想保护你的眼睛,你也应该注意科学的饮食。那么吃了眼睛健康的食物哪些?眼睛喜欢的6种食物快吃它!

有利于眼睛健康的食物有哪些呢?眼睛喜欢的6种营养素,快吃它!

 吃了眼睛健康的食物哪些?眼睛喜欢的6种食物快吃它!

 1.越橘提取物

 越橘提取物能够维持毛细血管的完整性,保护胶原蛋白,降低毛细血管的脆性,清除血管中的自由基,从而改善眼部血液循环,缓解视疲劳,提高视力。

 2.叶黄素

 叶黄素是一种天然类胡萝卜素,目前研究已证实了叶黄素具有视觉保护作用,减缓视力退化,有效抵抗自由基,预防老年性黄斑变性(AMD)、白内障等视力疾病。

 3.牛磺酸

 牛磺酸对眼部、视网膜、角膜、晶状体、视神经都具有调节和保护作用,能够促进眼部血液循环,提高红细胞的血氧能力,同时促进二氧化碳代谢废物排出体外。

 4.β-胡萝卜素

 β-胡萝卜素不但能够促进感光色素的生成,增强视力。还有助于视紫红质的合成,提高暗适应能力,预防夜盲症。β-胡萝卜素还可以直接作用于眼底部位,缓解慢性眼病。

保护视力,除了积极“护”眼和“养”眼外,别忘了给眼睛补充越橘提取物、叶黄素、牛磺酸以及β-胡萝卜素等营养哦~

有利于眼睛健康的食物有哪些呢?眼睛喜欢的6种营养素,快吃它!

 吃了眼睛健康的食物哪些?眼睛喜欢的6种食物快吃它!

 1.阻挡有害光。

 叶黄素和玉米黄素。在类胡萝卜素家族中,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,它们的数量是相同的。它们有助于阻挡伤害眼睛的蓝光,避免伤害视网膜黄斑,保持视觉敏感性和清晰性。此外,一些研究发现,如果增加玉米黄素和叶黄素的摄入量,可以减少白内障的发生。富含叶黄素的食物包括菠菜、花椰菜、洋葱、苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物包括玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥末蓝等。

 2.预防夜盲症。

 β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A.因此,含β胡萝卜素的水果和蔬菜是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼光敏感物质的重要原料。足够的维生素A可以增加角膜的清洁度,使眼睛明亮明亮。相反,它会导致角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化,使原来清澈透明的角膜像毛玻璃一样模糊,甚至导致夜盲症、白内障等眼病。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

 3.让视力更清晰。

 DHA.眼睛里的视网膜和视神经富含DHA,但我们不能自己合成脂肪酸。适当的DHA补充会使视力更加敏锐和清晰。此外,DHA也是脑神经元的重要组成部分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、鲑鱼等。素食者可以吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

 4.预防黄斑病变。

 锌。研究发现,锌的缺乏与黄斑病变密切相关。如果锌不足,会导致视力下降,弱光下视力不清。富含锌的食物:贝类和软海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

 5.延缓眼睛老化。

 维生素E.维生素E具有很强的抗氧化性,能减少眼睛中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

 6.改善眼球健康。

 维生素C.维生素C可以防止紫外线损伤视网膜,防止水晶老化,增加眼睛小血管的韧性,修复细胞,帮助改善眼睛健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、新鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

 维生素A、叶黄素、花青素,是公认的三大重要护眼营养素,能帮助缓解眼睛干涩、疲劳,呵护眼睛、视力健康。

其中,富含维A的食物包括胡萝卜、苋菜、菠菜、黄色类蔬果、深绿色蔬菜、蛋黄等;富含叶黄素的食物包括玉米、菠菜、洋葱、花椰菜、芦笋、红苋菜和深绿色蔬菜等;富含花青素的食物包括蓝莓、葡萄、黑莓、樱桃、李子、茄子、红石榴、紫米等。

有利于眼睛健康的食物有哪些呢?眼睛喜欢的6种营养素,快吃它!

 吃了眼睛健康的食物哪些?眼睛喜欢的6种食物快吃它!除了要多吃些对眼睛好的食物外,日常生活中对眼睛的维护保养也是很重要的哦。

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