健身增肌期间可以喝酒吗(健身增肌期间喝酒有啥影响)

文/lyp    2022-08-19 15:00:09 1

健身增肌期间可以喝酒吗?如果不注意锻炼前的安排,那么在锻炼时身体可能就会受到影响,一起来了解健身增肌期间可以喝酒吗(健身增肌期间喝酒有啥影响)帮助你更好的健身

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健身增肌期间可以喝酒吗

喝任何酒精饮料都可能会让你头晕,因为会干扰运动协调性。饮酒后锻炼很容易受伤,或者造成无法进行锻炼。即使是少量的酒精饮料,也会使身体失去控制。

虽然保持身体水分是一种重要且健康的做法,但在锻炼前也要注意饮水量。在运动锻炼过程中如果饮水过多,容易导致痉挛和恶心,因此在训练中保持少量多次饮水是最好的。

 一般来说,增肌期,不建议饮用。

 首先,酒精含有热量,而且不低,每克7000卡路里。酒精的热量可以被我们使用,所以对于饮酒者来说,酒精也是热量的来源“第四类”毫无疑问,过量饮酒会使人发胖。

 酒精使人发胖,主要是因为酒精能提供热量,至于内分泌可能的原因还不是很清楚。

 酒精中的大部分热量都会被我们直接利用,因为酒精的代谢物对细胞有毒,所以身体希望尽快去除它们。酒精直接转化为脂肪的能力相对较弱,但酒精可以间接增加你的脂肪。

 酒精在能量代谢中绝对优先“权力”喝酒后,身体会使用酒精而不是其他能量物质。因此,酒精可以抑制脂肪和糖的氧化。

 酒精提供了一些能量,取代了我们储存的能量,所以如果酒精摄入过多,导致热量正平衡,我们的脂肪就会间接增加。

 但必须强调的是,这并不意味着只要喝酒的人会变胖,而是取决于哪些人摄入和消耗更多,即热量差。如果你喝酒,但碳水化合物吃得很少,那么喝酒的人也可能很瘦。

 饮酒是否会使人发胖,还是要看总热量的摄入。

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健身增肌期间喝酒有啥影响

 首先,酒精对雄激素水平有影响。主流观点认为,酒精会降低睾酮水平,提高雌激素水平,尤其是对肝脏有问题的人。

 因此,从这个角度来看,饮酒可能不利于肌肉的增加。

 当然,也有研究表明,饮酒后会提高血睾酮水平。但由于具体机制尚不清楚,目前仍存在争议。

 一般来说,从现有的研究来看,从睾酮的角度来看,饮酒可能不利于增肌。

 其次,酒精会影响几乎所有营养物质的吸收,大多数酗酒者都有营养不良的问题。许多营养物质与肌肉增强有关,所以它们也间接地影响肌肉增强。

 此外,长期过量饮酒至少会损害肝脏和胰腺,因此在消化食物方面很容易出现问题。几乎所有的营养物质都通过肝脏,没有好的肝脏,基本的营养很难保证,更不用说肌肉了。

 所以,从肌肉增强的角度来看,喝酒是可以的,但是不要喝太多。你能喝多少?我还没有这方面的研究。一般建议男性每天酒精摄入量不要超过15克(含5%酒精的酒,也就是一个罐子的量);女性,建议不要超过这个量的一半。

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 健身增肌期间可以喝酒吗(健身增肌期间喝酒有啥影响)少量饮酒不会影响增肌减脂的恢复,喝酒的隔天不建议训练,喝酒前尽量制造热量缺口,喝酒时避免摄入高脂肪的食物

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