喝酒是运动前还是运动后好(喝酒对运动有影响吗)

文/lyp    2022-09-08 11:26:47 1

喝酒是运动前还是运动后好?饮酒也分为运动前和运动后,你觉得哪个更适合?喝酒能更有利于运动效果的发挥和身体健康的稳定,喝酒是运动前还是运动后好?喝酒对运动有影响吗?

喝酒是运动前还是运动后好?喝酒对运动有影响吗?

 喝酒是运动前还是运动后好?

 运动前饮酒对身体的影响:

 1.会导致四肢控制迟钝,增加运动风险

 研究表明,酒精进入人体后,会很快被身体吸收,然后通过血液作用于各个器官。大脑的神经系统就是其中之一。据表明,酒精进入神经系统后,会产生麻痹作用,详细数据也存在:血液中酒精浓度达到20-59毫克/分升会损害手的精细控制,平衡能力和投掷精度降低。如果体内酒精浓度进一步增加,会继续影响大脑对腿部的控制,给人一种飘飘的感觉。从长远来看,它不仅会损害神经系统,还会影响运动的行为和效果。

 2.降低身体水分含量,增加肌肉劳损程度

 我们身体器官和肌肉的操作,需要水参与,作为不可替代的能量之一,即使你在运动前补充足够的水,一旦你也喝酒,会让大量酒精进入消化系统,酒精是利尿剂,大部分水直接过滤到肾脏,聚集成尿液,器官和肌肉水自然减少,减少肌肉活动,强迫运动劳损也会增加。

 3.大量消耗氧气,降低有氧运动效率

 众所周知,有氧运动是最有效的运动之一,可以提高我们身体的氧气与外界的交换率,增加我们身体的氧气含量,提高我们的健康强度。然而,酒精的代谢也需要大量的氧气。进入肝脏代谢后,身体的大部分氧气被代谢消耗,自然有氧运动的交换也会相应减少,运动效率自然会降低。

 可见,运动前饮酒不合适,不仅会影响运动效率,还会对健康造成一定的损害。运动后呢?

 在这里给你一组实验数据,根据国家卫生研究所的研究,啤酒含有游离可溶性硅酸,坦白地说,是一种可以被人体高效吸收的硅元素,身体运动,消耗更多的硅元素,运动和喝一些啤酒,可以有效地补充骨骼中的硅元素,同时,根据《自然》杂志的调查,1700名女性有运动后喝啤酒的习惯,骨骼强度高于没有这种习惯的女性。

 运动后喝点酒可能会有什么影响?

 1.增加骨骼强度

 这是上述研究结果,骨骼生长需要硅,啤酒中的可溶性硅酸可以有效地帮助吸收骨骼硅元素,而运动磨损行为只会损失大量的硅元素,运动后补充可溶性硅酸非常合适。

 2.降低尿结石的概率

 运动时,由于身体新陈代谢加快,尿液形成和过滤会非常频繁,长期肾小球过度工作会增加结石的概率。啤酒酿造的啤酒花含有滋养肾小球、帮助尿液过滤的物质。如果运动后喝一些啤酒,可以降低尿结石的概率。

 3.帮助减少血凝块的产生,让运动事半功倍

 根据美国心脏协会的运动可以有效燃烧身体脂肪,降低血液粘度,进而降低血栓形成的风险。(AHA)研究表明,运动后适量摄入啤酒可以有效提高胆固醇总量和高密度脂蛋白水平,在一定程度上帮助降低血液中劣质胆固醇的数量,进一步降低患病风险,提高运动的收获和效率。

 由此可见,运动后喝一些酒比运动前喝酒有好处。但是,我们应该记住,运动后,我们应该吃适量的啤酒而不是白酒。一方面,上述好处都是啤酒带来的,另一方面,酒精含量较少,对身体的伤害也可以减少。根据科学建议,运动后可以摄入355毫升左右,千万不要摄入过多,导致酗酒。

 不仅在运动前后,我们还需要把握其他喝酒的机会。由于饮料的特殊性,即使一段时间不能戒掉,尽量保证科学合理的摄入也非常重要。

喝酒是运动前还是运动后好?喝酒对运动有影响吗?

 喝酒对运动有影响吗?

 在回答这个问题之前,我们需要了解一些知识。通常,专业运动员一般都接受过大量的基本耐力训练,体内细胞的操作活动比普通人高,废物处理过程也比较快,所以在饮酒方面,经常看到饮酒量相当好的运动员。但这并不意味着运动员可以喝酒,事实上,饮酒会降低运动表现,甚至抵消你的训练结果。

 许多研究指出,酒精对身体有广泛的负面影响,其中影响肝脏输出葡萄糖是最关键的,因为它会导致你缺乏能量来源,并直接影响你的运动表现。即使是运动员也会受到影响,更不用说普通人了,更不用说了。

 此外,酒精还有以下负面影响:

 1:影响肌肉生成

 2:影响体温调节

 3:减弱肌力.肌耐力.爆发力

 4:影响神经传导.降低反应速度

 5:影响营养物质(维生素等)的吸收

 6:加速脂肪合成

 第一点和第六点是肥胖的间接原因。

 但另一方面,一些研究指出,酒精可以增强大脑释放多巴胺,让你感到快乐和稳定。在运动心理层面上,不可否认的是,当你快乐地接受训练时,训练效果可以显著提高,相反,当心情不好时,结果会大大降低。

 因此,对于有饮酒习惯的运动员(或普通人)来说,突然戒酒无助于提高运动表现,甚至在短期内下降,但在考虑实际生理效应时,绝对有必要减少酒精摄入。

 在目前的生活方式中,似乎不可能完全避免饮酒,所以美国糖尿病协会提出了一些饮酒建议:

 喝酒前,向医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)

 女性建议一天喝一瓶啤酒350毫升以下(或150毫升).12%的葡萄酒,或22毫升,40%的威士忌)

 男性建议每天喝350毫升啤酒.12%的葡萄酒,或45毫升,40%的威士忌)

喝酒是运动前还是运动后好?喝酒对运动有影响吗?

喝酒是运动前还是运动后好?喝酒对运动有影响吗?此外,为避免影响运动和效果,建议运动前4小时运动后2小时内不要摄入酒精。

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