运动减肥后吃啥能快速恢复体力？运动后吃这4种食物恢复体力不怕长肉！
文/admin 2022-04-21 00:00:00
夏季,又到了露身材的季节了,不少想要漂亮的MM都在抓紧时间减肥,运动就是不错的选择哦,但是运动减肥恢复体力吃啥？你还在纠结运动减肥恢复体力吃啥吗？看了这篇运动减肥后吃啥能快速恢复体力?运动后吃这4种食物恢复体力不怕长肉!
运动减肥后吃啥能快速恢复体力?
运动后的营养物质应富含碳水化合物,以补充肌肉燃料储备;蛋白质促进肌肉修复;液体和电解质可以有效地补充水分。那么运动后你应该怎么吃呢?
运动减肥恢复体力吃啥1.鸡蛋
运动减肥恢复体力可以吃鸡蛋，鸡蛋是蛋白质的重要来源。鸡蛋富含维生素(包括B、D和E)、生物素、钾和叶酸,蛋黄中还含有Omega-3脂肪酸。
15-40克蛋白质应添加到运动后的饮食中,以促进肌肉修复。此外,还应添加营养丰富的碳水化合物来源,如大米、土豆或燕麦。当你吃蛋白质和碳水化合物来补充糖原储备时,你可能会得到最大的好处。
虽然运动后不久补充糖原储存非常重要,但运动后不必立即进食。一般来说,运动后45分钟内进食。
运动减肥恢复体力吃啥2.三文鱼
运动减肥恢复体力可以吃三文鱼，运动后吃富含蛋白质的食物有助于增强肌肉,减少恢复时间和力量。这是因为蛋白质帮助我们的大脑识别瘦素激素。瘦素可以提供能量,使我们的饱腹感更持久。蛋白质是体内每个细胞和组织的基础。鲑鱼含有大量高质量的蛋白质,有助于运动后恢复。
运动减肥恢复体力吃啥3.黑米
运动减肥恢复体力可以吃黑米，黑米是运动后碳水化合物的优质来源。它含有与蓝莓相同的抗氧化剂,不含糖。黑米纤维含量高,有助于降低胆固醇。
运动后的饮食应该是全食,包括健康的碳水化合物、健康的蛋白质和健康的脂肪。饮食的重点是平衡,因为健康的碳水化合物可以恢复碳水化合物的储存,并提供维生素、矿物质和纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们身体正常运行的必要条件,它们也可以提供更持久的能量。
运动减肥恢复体力吃啥4.酸奶和水果。
运动减肥恢复体力可以吃酸奶和水果，酸奶是一种完美的运动后零食,因为它可以增加蛋白质的摄入,也是碳水化合物的营养来源。
运动后,水果也对身体有益,因为它含有简单的碳水化合物,很容易被吸收。运动时血糖水平会下降,但水果会迅速升高血糖水平。
运动减肥恢复体力吃啥5.坚果
运动减肥恢复体力可以吃坚果，如果你运动后没有时间吃饭,吃一些坚果不会错。坚果富含有益的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质,以及纤维和抗氧化剂,对运动后的身体恢复非常有益。
运动减肥恢复体力吃啥6.添加蛋白粉的奶昔
运动减肥恢复体力可以吃奶昔，奶昔是另一种快速简单的运动后小吃,你可以提前准备。
在奶昔中加入蛋白粉是补充蛋白质的一种简单方法。
在奶昔中加入一些绿色蔬菜,如菠菜,可以补充维生素A、铁和抗氧化剂,增强免疫力。
运动减肥恢复体力吃啥7.水和电解质
运动减肥恢复体力可以吃水和电解质，别忘了补充水分,运动后脱水很常见,尤其是在炎热的环境中。
运动时尽量保持水分,但也要保证运动后补充水分。
如果你出汗过多或发现任何脱水的迹象,如头晕或疲劳,你可能需要补充一些电解质(钠和钾),这可以通过添加电解质食物或运动饮料来完成。
运动后吃这4种食物恢复体力不怕长肉!
游泳、健身、运动、出汗后排毒减肥,但有一个问题困扰着许多健身人士和运动爱好者。由于身体消耗量大,运动后立即进食,很容易再次吃掉不容易减少的脂肪。如果你不补充你的能力,觉得你的身体被掏空了,锻炼真的会受到惩罚。
科学研究表明,运动后适量的补充饮食将帮助身体快速恢复体力,并帮助脂肪燃烧。今天,洋葱姐姐推荐了四种食物,可以快速补充体力,而不用担心生长肉。运动专家们,快来看看吧!
运动减肥恢复体力第一种食物:香蕉。
香蕉是一种天然的能量棒,它充满了可消化的碳水化合物和钾,这有助于保持肌肉和神经功能。人体不能长时间储存钾,所以香蕉在运动很重要。在健身之前,吃一根中等大小的香蕉可以帮助你保持高营养。
运动减肥恢复体力第二种食物:燕麦。
燕麦充满了纤维,这意味着它会逐渐将糖慢慢地放入人体的血液中,而不是像普通的淀粉一样,它会在瞬间大量地高血糖。这种持续的能量补充有助于在健身过程中保持你的能量水平。燕麦还含有维生素B组,有助于将碳水化合物转化为能量。在锻炼前30分钟吃一杯燕麦片是非常有益的。
运动减肥恢复体力第三种食物:全麦面包。
当你减肥时,很多人一听到面包就拒绝了。但事实上,全麦面包片是碳水化合物的好来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或者放一些低脂鸡肉片来帮助补充蛋白质,它将成为一种理想的健身前零食,为人体提供高质量的能量和蛋白质。
运动减肥恢复体力第四种食物:奇亚籽。
奇亚籽富含膳食纤维,能增强饱腹感,解毒减肥。它是天然omega-3脂肪酸的来源,富含抗氧化剂、蛋白质、维生素、矿物质等。它具有很强的吸水性。你可以用一小勺水冲洗一整杯水,瞬间喝饱,直接排出运动中所有未完成的毒素。
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