科学锻炼的FITT原则是什么(科学锻炼的FITT原则有哪些)

文/lyp    2022-08-15 11:29:47 1

科学锻炼的FITT原则是什么(科学锻炼的FITT原则有哪些)科学锻炼需要结合身体条件,选择合适的运动项目,在运动过程中给予必要的防护和支持,安全高效地进行身体锻炼。

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科学锻炼的FITT原则是什么

科学锻炼的FITT原则:FITT是频度(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)和类型(Type)这四个英文单词的缩写。

 要想在锻炼过程中取得良好的锻炼结果,就必须在体育锻炼中保证锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间,并选择恰当的锻炼类型。

 FITT是提高健康水平的基本原则。为了保证运动的效果,必须保证运动的频率、强度和持续时间,并选择合适的运动类型。

 健身锻炼有一个非常重要的指导原则,帮助我们制定最好的锻炼计划,即帮助我们制定最好的锻炼计划。FITT这是锻炼的基本原则,涵盖了体能训练的所有元素,可以帮助你获得最好的锻炼效果。FITT代表训练频率、强度、时间和类型。

 FITT原则非常重要,因为它帮助你改进训练计划,得到更好的训练结果。避免无聊、过度伤害和减肥瓶颈期。例如,每周三次缓慢步行30分钟可能更适合初学者。然而,几周后,你的身体素质提高了,你已经适应了这些训练,你会觉得越来越容易,减肥效果不如一开始那么明显,你进入了瓶颈期。此时,我们应该遵循它FITT调整原则。比如增加一天的训练,增强训练强度或者增加训练时间。仅仅改变其中一个元素就会提高训练效果。

 对于没有运动基础的人,可以做以下周期安排:

 准备期:训练从低强度心肺耐力、肌肉耐力练习开始,逐渐过渡到高强度练习,同时进行一些身体姿势评姿势。本阶段的主要目的是调整身体状况,逐步提高身体基础,尽快学习掌握主要训练动作,本阶段可持续4~6周。

 正式训练期:本阶段所有训练都要围绕训练目标设计。如果训练目标是提高力量和肌肉,那么这个阶段应该主要是阻力训练。如果目标是心肺耐力,那么所有的训练项目都应该围绕心肺耐力设计。这个阶段可以维持6~8周。

 强度期:在正式训练期的基础上,进一步提高训练强度,减少训练量,达到最大的训练效果。这个阶段可以维持1~3周后,在强度期结束时,再次评估身体成分、身体素质和姿势,评估结果作为下一个训练周期开始时的数据参考,并与准备期的评估结果进行比较记录。

 休息期:本阶段的主要目的是主动休息和恢复,为下一阶段的训练做准备。本阶段可维持1个阶段~2周。

 维持期:如果你对一个训练周期后的身体改善更满意,不想进一步改善,那么你只能在以后的训练过程中进行维持训练。如果你想进一步发展,你可以开始下一个训练周期。

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科学锻炼的FITT原则有哪些

 频度——F

 一次锻炼产生的效果会逐渐消失。体育锻炼的健康效果,需要使每次的锻炼效果累加。频度是指每周的锻炼次数。作为一名正处在生长发育高峰期的少年儿童,应该保证每周进行5~7次体育锻炼。

 强度——I

 对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时,心率应该控制在最大心率的60%~80%。目前,常用的计算最大心率的公式为:220-年龄。少年儿童可以通过测量10秒的脉搏来估测运动中的心率。

 以最大心率百分数确定运动强度:

 1.极量强度:最大心率的90%以上;

 2.亚极量强度:最大心率的80%~90%;

 3.中等强度:最大心率的60%~80%;

 4.小强度:最大心率的60%以下。

 时间——T

 时间指每天运动了多少分钟。为了提高心脏和肺的工作能力,同学们每天应至少运动60分钟,其中至少要10分钟大强度剧烈运动。当然,不一定非得一口气做60分钟运动,每次不少于10分钟,累加到1小时也可以。

 类型——T

 不同类型的锻炼项目会产生不同方面的锻炼效果。身体每个主要部位每周应该有两到三次力量锻炼、柔韧锻炼、骨质增强型锻炼或者平衡锻炼、灵敏性锻炼、身体协调性锻炼。但是,每天都应该有心肺功能锻炼。

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