核心运动后如何张嘴呼吸才正确(核心运动后如何正常呼吸)

文/lyp    2022-09-20 11:23:11 1

核心运动后如何张嘴呼吸才正确?很多女生在坚持健身后,有人表示没有任何变化,其实这主要来源于核心运动后如何张嘴呼吸才正确(核心运动后如何正常呼吸)所以要掌握好核心收紧这一要点,你才能减肥成功!

核心收紧之后张嘴呼吸正确吗(核心收紧如何正常呼吸)

 核心运动后如何张嘴呼吸才正确?

 核心收紧的时候并不需要憋气,是可以正常呼吸的,很多小白觉得核心收紧后好像不能正常呼吸了,只有憋气的时候才能够做到核心收紧,这就代表方法没做到位,还是需要去慢慢练核心力量哦!

 要做某个动作,做出去时呼气,归位回来吸气

 特别是当腹部需要卷腹时是呼气,呼气!腹部下沉收紧,呼气发力!核心收紧

 试试鼻子大吸一口气后,嘴巴o着缓慢吐气,会感受到肚子下沉,腹部收紧,这就是核心收紧。

 无论是运动还是日常生活,腹式呼吸法都非常有用!核心不收紧,腹部肌肉群在运动中没法得到高效训练,瘦腹效果自然不明显,无论怎么练效果都不好。

 日常中,无论坐站行,都可以使用腹式呼吸法,能明显感觉到腹部得到收缩训练。长久下来,腹部也会有直观改变

 举例:

 卷腹,卷腹呼气,回落吸气

 转体,转出呼气,归位吸气

 硬拉,下去呼气,起身吸气

 臀桥臀推,上顶呼气,回落吸气

 进入运动,首先呼气,感受到肚子下沉。保持核心收紧,发力。再进入吸气呼气循环 运动有卷腹环节,核心要保持收紧,呼气发力(这部分需要掌握好,不然,腹部肌肉可能越撑越松,也就没有较好的瘦腹效果)

 核心收紧的小技巧

 1、用力念哈利波特 这四个字!

 2、咳嗽

 3、吹气球

 4、大声喊“滚”

 1. 为了突出对比,可以先康康肋骨外翻是啥。手放到肋骨附近,吸气,可以感受到肋骨的起伏变化;

 2. 再次把手放到肋骨附近,正常咳嗽,可以感受到腹部收紧,但是这个时候肋骨是没有起伏的,这个就是收紧核心。

 在做运动前,可以先咳嗽,找到收紧核心的感觉,再开始训练。刚开始肯定会不习惯,多练就好啦。另外为了避免出现憋气的现象,可以通过数数什么的来缓解。一定要正常呼吸呀!

核心收紧之后张嘴呼吸正确吗(核心收紧如何正常呼吸)

 核心运动后如何正常呼吸?

 其实,核心并不需要一直收紧!

 健身教练在训练过程中会指导我们什么时候呼气、什么时候吸气,其实呼气的时候就是核心收紧的时候。

 运动时,嘴唇微微张开,咬紧上下牙齿,然后短促而用力地发“嘶”,能感受到核心收紧!健身的时候,每一次做动作,需要发力时,发“嘶”,放松还原的时候吸气

 养成习惯之后,就可以不用发“嘶”啦,自然地呼气也可以感觉到核心收紧~

核心收紧之后张嘴呼吸正确吗(核心收紧如何正常呼吸)

核心运动后如何张嘴呼吸才正确(核心运动后如何正常呼吸)收紧核心并不代表吸气,千万别忘记呼吸。平时习惯性收紧核心,运动的时候才不会忘记哦~

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