睡前做哪些运动助眠还减肥(适合睡前减肥做的简单运动)

文/lyp    2022-09-21 10:36:39 1

睡前做哪些运动助眠还减肥?刷微博,刷颤音,刷淘宝,刷朋友圈……结果忘了睡觉了吗?睡前学习一些瘦身运动,代替手机,帮助睡眠吧。小编整理了睡前做哪些运动助眠还减肥(适合睡前减肥做的简单运动)

睡前做哪些运动助眠还减肥(适合睡前做的简单运动减肥)

睡前做哪些运动助眠还减肥

运动1:仰卧起身。

身体平躺,双腿屈膝,脚底平躺在床上,双手自然抱在胸前或放在身边,用腰腹力量抬起上半身,抬起自己能抬起的最高位置,保持这个姿势5秒,慢慢放下上半身。

注意这项运动不要仰卧起坐,不要用力整个人坐,也不要用手臂或脖子的力量抬起上半身。每天晚上睡觉前坚持这项运动,可以收紧大腿根部的赘肉。

运动2:躺下踩自行车。

身体躺在床上,双手交叉抱头,双脚悬空踩自行车的动作,各组动作向前划10次,向后划10次。这项运动可以间歇地连续几组,直到大腿感到酸胀。

运动3:躺下抬起脚。

身体平躺,双手交叉抱胸或自然垂直,双脚并拢伸直,腰腹力量同时双脚慢慢抬起,屈膝,双脚慢慢靠近胸部,维持这种姿势5秒。重复这个动作,直到腰腹感到酸胀。这种运动能刺激腹部肌肉,消耗周围脂肪。

运动4:卧床不起摆脚。

身体仰卧在床上,双脚伸直并拢,双臂横向180度张开,手掌朝上,双脚同时向左摆动,大腿根部贴在床上,同时左臂向右摆动,双手合在一起,维持这个姿势5秒钟,做反向动作。这项运动可以锻炼侧腰,使腰更细。

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运动5:俯卧抬头。

俯身躺在床上,双臂弯曲肘支撑身体,双脚伸直并拢,慢慢抬起头,保持姿势5秒,慢慢恢复原状。这项运动可以拉伸背部肌肉,缓解肩颈不适。

运动6:按摩脐部。

身体平躺,双脚并拢伸直,双手在肚脐周围从外向内轻轻按摩,相反从内向外轻轻按摩,时间稍长。这项运动有助于加速胃肠蠕动,帮助胃肠更顺畅地排出体内废物。

一般来说,睡觉前不适合做太激烈的运动。否则,会刺激交感神经,妨碍睡眠。这些运动刚好强度不高,而且躺在床上就能完成,不需要任何器械,也能帮助减肥,不是比躺在床上刷手机更有意义吗?赶点学习,今晚睡觉前试试吧。

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适合睡前减肥做的简单运动

大多数人说他们没有时间移动。事实上,有时间取决于你如何利用时间。针对上班族这种特殊情况,没有时间集中锻炼,但可以利用零碎的时间运动。例如,

 1、每天喝水每隔40分钟喝一次,接水的过程要多走路,我们经常去厕所,多走路,走路累计很多运动量

2、上下楼梯不坐电梯,换楼梯,增加消耗,有助于减肥。

3、出去吃饭,不是点菜,也不是吃食堂,可以增加运动量。

4、上班时间也可以每隔40分钟走路,缓解疲劳。我们集中注意力的时间有限,长时间集中注意力会降低效率。

5、你可以在上班的路上或下班的路上快走一段时间,这也会增加能耗。

这些小技术在我们的生活中很常见,可以改变,相信对减肥有很大帮助,也有意想不到的收获。

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睡前做哪些运动助眠还减肥(适合睡前减肥做的简单运动)其次,我们有意识地理解我们在减肥,控制我们的饮食摄取结构和摄取量也是自己的监督。

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