超全减肥指南,辅太奥利司他让你不做“难瘦青年”

文/fg    2022-06-15 11:52:28 1

我:我好胖

朋友:不,你不胖,你只是肉嘟嘟

......

        随着夏季的到来,又到了体重成为社交敏感话题的时刻。

        根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2021年)》显示,我国超过一半成年人超重/肥胖。也就是说,平均每2个成年人中就有一个肥胖,而体重超标带来的危害是很明确的。

        所以,对于体重超标的人来说,不管是为了颜值还是为了健康,真的需要减肥了!

减肥方法知多少?

        一般,减肥可以分为三大途径:饮食减肥、运动减肥、药物减肥(俗称躺瘦版),今天,我们将结合减肥效果、执行的便利性、适用人群等多维度,将大家最关心的这三种减肥方案进行了整理,总有一种适合你。

一、饮食减肥

低碳水化合物饮食

        简言之就是遵循优质蛋白+适当油脂+低碳的饮食结构,一般的膳食要求碳水化合物供能占总能量的 50%~60%,低碳饮食通常 ≤ 40%,伴随脂肪供能比的增加,达到 30% 以上,蛋白质摄入量相对增加。

        需要注意的是,虽然短期的低碳饮食在短期内可以达到一个减重的效果,但其实掉的肌肉、水分>脂肪含量,长此以往,对于身体的伤害远远大于减重效果。所以低碳饮食暂不建议长期(>1 年)使用,同时,不推荐正处于生长发育期的青少年儿童长期使用该方案进行减肥。

        既然低碳水化合物饮食并不科学健康,那为什么还有这么多人推荐呢?一是因为用高蛋白代替碳水,能满足大部分人的口腹之欲;二是因为见效快,很多人推崇低碳水化合物饮食饮食,一味地用高蛋白代替碳水,这样带来的是身体会很快耗尽原本储存的糖原,同时伴随着水分的流失,所以这样下去掉秤是快,但掉的大部分都是水分,不是脂肪。

轻断食减肥法

        轻断食减肥法具体可以延伸出16+8轻断食法、5:2轻断食法、6:1断食法和隔日断食法等等。其中比较建议的是16+8轻断食法和5:2轻断食法。

        16+8轻断食法指的是把一天内的进食时间控制在8小时内吃完,其余16小时就是我们的断食期。断食期最好什么都不吃,但可以喝水、茶及黑咖啡等无热量的水。

        5:2轻断食法指的是一周之内,5天为正常饮食,其余2天非连续性地断食,进行热量控制。但这个轻断食日并不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量。在保证四大类营养素(微量营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质)按比例摄入的基础上,限制食物的摄入量

        需要注意的是,新手在尝试初期,千万不要一上来就动不动20个小时不吃东西,一周5天都轻断食。这种违背自然规律的减肥方式注定失败,而且危害健康。首先你得确认自己处于一个规律健康的减脂期饮食状态,如果你在规律饮食的基础上,在逐渐掉秤,那就大可不必选择轻断食。

二、远动减肥

BMI≥24大基数

        BMI≥24的大基数,运动可以以低强度有氧燃脂为主,尽量避免高强度的跑跳哦~记得运动前一定要先热身,运动完一定要拉伸!可以按照这样一个循环去做:10min热身+30min有氧/30minHIIT训练+10min拉伸,开始几周每周大概2~3次即可,慢慢地再增加训练频次及强度。

18.5≤BMI≤23.9正常基数

        在18.5≤BMI≤23.9区间的身材算是一个正常范围内,想减重减脂可以以有氧燃脂为主,无氧塑形为辅。训练计划可以按照这样一个顺序来:10min热身+20min有氧+30min有氧+10min拉伸,也可以用HIIT代替有氧+无氧训练:10min热身+20-40minHIIT训练+10min拉伸,一周建议也是从2~3次开始,之后可以慢慢增加到一周5次。

BM1≤18.5小基数

        BM1≤18.5的小基数整体来讲已经算是偏瘦的一个体型。这时候我们的目标主要还是以塑形为主。建议以无氧塑形为主,有氧燃脂为辅。适当地运动也能让我们的身体更加健康轻盈。运动计划可以按照先无氧后有氧的顺序:10min热身+40min有氧+20min有氧+10min拉伸,也可以采取一周3次运动,2次无氧、1次HIIT这样来做。

三、药物减肥

        对于基数比较大,又管不住嘴迈不开腿的人来说,药物减肥不失为一个好办法,不用节食不用运动就能瘦,对减肥的人来说确实具有非常大的诱惑,但是,目前市面上的减肥产品鱼龙混杂,多数为微商类的三无减肥产品、模特内供产品等,这种来路不明的东西多数添加了禁药成分,会损害身体健康的东西,就不要往嘴里塞了!

        如果你一定要选择药物减肥,那请认准目前全球唯一的OTC减肥药,也是我们国内唯一上市的合法、非处方减肥药——奥利司他。

辅太奥利司他的作用原理

        奥利司他是可逆的胃肠道脂肪酶抑制剂,通过与胃和小肠腔内胃脂肪酶和胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键使酶失活而发挥治疗作用,失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收,从而减少热量摄入,控制体重。该药无需通过全身吸收发挥药效。

        一颗辅太奥利司他胶囊帮助阻断吸收油脂≈300,机体自消耗脂肪≈430g

辅太奥利司他的适用人群

18岁及以上成人肥胖或体重超重(BMI≥24)患者的治疗。

注:体重指数BMI=体重/身高²

辅太奥利司他的服用方法

当餐内含有脂肪时,在进餐时口服1粒。每日不得超过3粒。


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