秋三月要像鸡一样生活!秋三月养生指南2025
文/lyp 2025-09-03 09:52:09
立秋,是秋天的第一个节气,意味着暑去凉来、秋天将至。整个自然界的变化是循序渐进的过程,阳气渐收,阴气渐长,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
但立秋之时三伏天还未结束,在这夏秋相交之际,养生显得尤为重要。
《黄帝内经》讲:秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
美好秋三月,到底要怎样养生呢?秋三月,像鸡一样生活
《黄帝内经》:早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。
夏天阳气旺盛,活跃在外,阳气心神从外面收回来也晚,所以可以晚睡一会儿。
但秋天最好像鸡一样早睡早起,比夏天早睡一个小时,晚上10点半或更早入眠,收敛气血藏精补精。
早起,鸡鸣声此起彼伏时起床,也可以在日出之后半小时左右。
想要早起,一定是持之以恒地早睡。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力。
秋主「收」,而睡眠,也是「收」,所以立秋后要格外好好睡觉,让身体在晚上「扎下根儿」。这样之后补气血,也能好好吸收。
立秋三防
防“燥”
秋季燥邪当令,立秋后,燥气逐渐开始盛行,一不注意便容易伤及人体,尤其是——肺部,肺为“娇脏”,喜润恶燥,燥邪从口鼻入侵易耗伤肺津,导致肺失濡润、宣降失常,就会出现咳嗽、干咳等症状。
此时,应以养阴润肺为主,也可以适当多吃一些百合、银耳、莲子、南瓜等。
防“散”
秋季养生宜“收”不宜“散”,食酸有助于收敛肺气,可以适当吃些酸味食物,如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。
应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。
中医认为辛味通肺,可以助长肺气,如果摄入过多辛味的食物,容易造成肺气太盛,导致上火、便秘等秋燥症状。
防“寒”
立秋后,“秋老虎”尚在,但早晚已可见丝丝凉意。
俗话说,“立秋一日,水冷三分”,立秋过后,随着天气逐渐转凉,在居家环境中尤其是夜间,空调不要开得过低,必要时适当关窗保暖。
此时,不应再过度贪凉,而是应顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹,脖子、后背、脚部,这些血管最丰富的地方也应适当保护。
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