规律且充足的睡眠可减肥吗?每晚保持7-9小时睡眠更易瘦身
文/lyp 2025-11-04 10:03:09
规律且充足的睡眠可减肥吗?每晚保持7-9小时睡眠更易瘦身。“懒人减肥”有理有据!芬兰最新研究表明:每晚保持7-9小时睡眠更易瘦身,坚持5个习惯轻松实现无需辛苦就能变瘦
规律且充足的睡眠可减肥吗?
当你还在为计算卡路里和制定运动计划而绞尽脑汁,或者纠结到底该选低碳水还是低脂饮食时,有些人已经悄悄实现了“躺着也能瘦”的梦想。
一项来自芬兰、样本量大且设计科学的研究发现:每晚保证7至9小时的睡眠,减重效果最为显著。
此前有研究指出,“每天多睡1小时,两周就能轻松减掉1斤”,如今又有新证据证明“每晚睡7至9小时者减重最成功”,说明“躺瘦”不仅是幻想,真的真的真的有科学依据!
研究揭示:黄金睡眠提升42%减重效果
在芬兰进行的“体重管理之家”项目中,研究团队开展了一项具有突破性的研究。他们对1800多名成年人进行了为期一年的跟踪,这不仅仅是简单的问卷调查,而是在实际医疗环境下进行的专业体重管理干预。
所有参与者都获得了科学的体重管理建议,包括合理饮食和运动指导。但令人意外的是,在所有努力减肥的人中,有一组人的表现尤为突出。他们没有采用什么独特的减肥方法,而是坚持了一个简单却高效的习惯——每晚保证7到9小时的充足睡眠。
研究结果揭示了几个核心发现:
每天睡眠时长处于7-9小时“黄金区间”的人,减重效果比每晚睡眠少于6小时的人高出约42%;
即便排除了饮食和运动的影响,足够的睡眠依然是减肥成功的重要独立因素;
睡眠质量越高,减肥效果越好,深度睡眠比例每增加10%,减重成效能提升大约15%。
更值得关注的是,研究还发现了几大“减肥障碍”:比如晚睡晚起的作息、白天频繁犯困,或者存在未治疗的睡眠呼吸暂停等,这些问题都会明显削弱减重效果。
每晚保持7-9小时睡眠更易瘦身。
芬兰的这项研究并非孤例,近年来,越来越多的科学研究揭示了睡眠与体重管理之间的紧密联系。
首先,睡眠不足会引发体内多种激素的剧烈波动。研究指出,仅仅一晚睡眠减少(4小时对比8小时),就会让体内:
饥饿素(ghrelin)水平上升28%[3],瘦素(leptin)水平下降18%,内源性大麻素含量增加,这会让进食带来更强的愉悦感。
这相当于一边踩下了食欲的油门,一边松开了饱腹的刹车,还在能量库里加了“快乐燃料”,让你在不知不觉中吃得更多。
此外,来自中南大学湘雅医院罗湘杭教授团队的最新研究(发表于2025年1月Cell杂志)发现了一种名为“Raptin”的新型睡眠激素。该物质在睡眠期间由下丘脑分泌达到高峰,能够通过抑制食欲和延缓胃排空,有效帮助控制体重,这为理解睡眠与肥胖之间的关系提供了全新分子机制。
德国科学家的研究还揭示了另一个有趣的事实:仅仅将睡觉时间推迟一小时,就会显著增加体脂率。数据显示,睡眠中点每延后1小时,体脂率平均上升0.5%,腰围增加1.2厘米。
或许有人会问,凌晨三点睡、上午十点起是不是同样有效?答案是否定的。科学家对26个国家、13.6万人进行分析后发现,那些入睡时间晚于晚上10点的人,全身肥胖和腹部肥胖的风险明显上升。研究进一步证实,睡眠时间与肥胖风险呈“剂量反应关系”,也就是睡得越晚,肥胖的风险越高。
规律且充足的睡眠可减肥吗?每晚保持7-9小时睡眠更易瘦身。对于那些努力减肥却迟迟见不到效果的人来说,“好好睡觉”其实是在帮你的减重计划“开外挂”。与其在饮食和运动上拼命“内卷”,不如先把睡眠这件事做到位。接下来这份“懒人瘦身”实用指南,将为你详细讲解如何通过优化睡眠,轻松实现科学减重。
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