车厘子含褪黑素能助眠吗?车厘子颜色越深褪黑素越多?
文/lyp 2026-01-07 13:19:49
进入冬春季,车厘子也成为成都人民的宠儿。今年的车厘子相较于往年价格更低,让更多人实现了“车厘子自由”。近日,网上传闻车厘子含有褪黑素,有网友开始“盘算”:车厘子含褪黑素能助眠吗?车厘子颜色越深褪黑素越多?
车厘子含褪黑素能助眠吗?
近年来,褪黑素成为很多年轻人帮助睡眠的“神器”。“褪黑素是一种主要由人体松果体分泌的吲哚类激素。”成都市第七人民医院临床营养科主任、副主任医师梁清月解释,褪黑素是人体生物钟的核心调节物质,其分泌具有明显的昼夜节律。对于人体而言,“(通过)外源性补充可辅助提升体内褪黑素浓度,帮助睡眠周期紊乱的人群更快进入睡眠。”
“车厘子(樱桃)确实含有天然褪黑素,但含量极低,每100克果肉中褪黑素含量约0.17~0.39微克。”梁清月表示,这点含量仅仅能起到温和的辅助调节作用,完全无法替代褪黑素补充剂或专业的失眠治疗方案。
对于成人而言,褪黑素补充剂单次剂量通常为0.5–5毫克,“相当于需要食用300~3000公斤甜樱桃才能达到最低补充剂剂量。”梁清月表示。
梁清月还透露,除了褪黑素,车厘子中花青素与类黄酮、维生素C等含量也很丰富。
其中,花青素与类黄酮具有强抗氧化作用,可清除体内自由基,减轻炎症反应,保护心血管内皮细胞,降低慢性疾病风险;维生素C能促进胶原蛋白合成,增强皮肤弹性、促进伤口愈合;还可促进铁的吸收,辅助预防缺铁性贫血;具有抗氧化、提升免疫力的作用。同时能改善视网膜微循环,对视力有一定保护作用。
车厘子同时是一种高钾低钠水果,“每100克含钾量约220~250毫克。钾元素能调节体内电解质平衡,维持心肌正常收缩功能,辅助降低血压,对心血管健康有益。”梁清月表示。
车厘子颜色越深褪黑素越多?
网上还传言,车厘子一次食用不要超过15颗。“车厘子单果重量差异极大,用颗数无法精准量化摄入量,摄入量需结合车厘子的大小、个人体质综合判断。”梁清月建议,健康成年人每天食用200~350克为宜,相当于中等大小的车厘子15~25颗;糖尿病患者每天不超过100~150克,约10~15颗;胃肠功能较弱者建议每天不超过100克。
很多人好奇车厘子颜色深浅与褪黑素含量高低的关系,梁清月解释,“车厘子的颜色深浅主要由花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质的含量决定,与褪黑素的合成和积累无直接关联。”
对于失眠人群,梁清月也从营养科的角度给出建议,“失眠的改善需要饮食、作息、运动多维度配合,单纯依赖食物无法解决问题。”
她推荐,失眠人群睡前可以食用富含色氨酸的食物,“如温牛奶、酸奶、核桃、杏仁。色氨酸是合成褪黑素的前体物质,能辅助促进褪黑素分泌。”
同时,失眠人群在睡前需要避免含咖啡因、尼古丁、酒精的饮品和食物,“如咖啡、浓茶、巧克力、白酒,会抑制褪黑素分泌,破坏睡眠结构。”梁清月表示。
车厘子怎么吃更健康?
除了一次性不宜食用过多之外,吃车厘子还要注意什么?
不宜空腹食用
人在空腹状态下,胃酸分泌增加,胃酸浓度较高。车厘子富含果胶质,在胃内与胃酸相结合后,就会变成难于溶解的沉淀物,而刺激胃肠道。
从冰箱里拿出来后,放一放再吃
车厘子刚从冰箱中拿出,果肉较凉,可能会刺激胃肠黏膜,从而引起胃部不适,建议常温放置一段时间后再食用。
车厘子含褪黑素能助眠吗?车厘子颜色越深褪黑素越多?车厘子虽然含天然褪黑素但每100克果肉中含量仅0.17~0.39微克,对于成人来说若想通过吃车厘子达到褪黑素补充剂的最低剂量需要食用至少300公斤。专家建议失眠人群改善睡眠还是需要饮食、作息、运动多维度配合
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