92岁奶奶每天睡觉超20小时，老人每天睡超20小时好吗?
文/lyp 2026-01-27 10:36:50
92岁奶奶每天睡觉超20小时,老人每天睡超20小时好吗?老话说得好:"能吃能睡,长命百岁。"这话一点都不假。可很多老人不知道,到了七十岁以后,睡眠跟年轻时不一样了,睡多了不行,睡少了也不行。
92岁奶奶每天睡觉超20小时
武汉一位92岁高龄的刘淑文姥姥,因每天睡眠时间长达20小时走红邻里,被大家亲切称为现实版“睡美人”。令人称奇的是,这位日均酣睡20小时的老人,不仅身体无病痛、各项指标正常,精神状态更是十分饱满,其特殊作息背后的故事,既暖心又引人深思。
那到底睡几个小时才算正常?今天夏夏就跟你好好聊聊这个话题。
睡太多,也不是好事
有人说:"既然睡不够不好,那我多睡点总行了吧?"
错了。睡太多,同样有问题。
夏夏认识一位老人,退休后闲着没事,每天睡十几个小时。早上睡到十点多才起床,吃完午饭又睡,晚上继续睡。家里人劝他少睡点,他说:"我这是在养生,睡觉对身体好。"
可没过两年,他就出问题了。先是腿疼,后来走路都不利索,去医院一查,下肢血栓。
睡太多,血液循环变慢,血液就容易淤积在下肢,形成血栓。
特别是那些本来就有心血管疾病的老人,长时间躺着,血栓的风险更大。一旦血栓脱落,堵到肺部或者脑部,那可就是要命的事。
还有大脑。睡得太多,大脑长时间处于低活跃状态,供氧不足,就会变得迟钝。记忆力下降、反应变慢,这些都是睡太多的后果。
2018年有个全球性的研究发现,每天睡眠超过9小时的人,比睡7到8小时的人,早亡风险增加了百分之三十。
更可怕的是老年痴呆。睡眠时间超过10小时的人,患痴呆的几率比睡6到8小时的人高出1.5倍。
睡得太多,脑子会"生锈"。
所以你看,睡眠这件事,真的是过犹不及。睡少了不行,睡多了也不行。
七十岁以上,到底睡几小时合适?
说了这么多,夏夏知道你最关心的问题来了:七十岁以上的老人,到底每晚睡几个小时才算正常?
答案是:7到8小时。
可夏夏要告诉你,这个答案不是绝对的。每个人的身体状况不一样,需要的睡眠时间也不一样。
有的老人睡6个小时就够了,白天精神很好,身体也没问题。有的老人必须睡8个小时,少睡一点就觉得累。
关键不是看睡了多少小时,而是看睡眠质量好不好,身体舒不舒服。
老年人的睡眠跟年轻人不一样。年轻人一觉睡到天亮,老年人却容易醒,半夜醒来好几次,早上天还没亮就醒了。
这是正常的。随着年纪增长,深度睡眠的时间会减少,浅睡眠的时间会增加。
有的老人还喜欢午睡。午睡也挺好,可别睡太久,半小时到一小时就够了。睡太久,晚上就更睡不着了。
只要整体睡眠质量好,身体没有不舒服,就算正常。
夏夏见过一位九十岁的老人,她每晚睡6个小时,中午午睡半小时,加起来也就6个半小时。可她精神特别好,脸色红润,走路都带风。
她说:"我这辈子睡眠一直不多,可质量好啊。睡得香,醒来浑身舒服,这比睡十个小时管用。"
睡眠的质量,比数量更重要。
老人每天睡超20小时好吗?
怎么提高睡眠质量?
说到这里,肯定有人要问了:夏夏,我知道睡眠重要,可我就是睡不好啊,怎么办?
别急,夏夏给你几个实用的方法。
一是作息要规律。每天固定时间睡觉,固定时间起床,让身体形成生物钟。别今天十点睡,明天十二点睡,后天九点睡,身体会乱套的。
白天也别睡太多。有的老人白天睡了三四个小时,晚上当然睡不着。白天困了可以午睡,可别超过一小时。
二是睡眠环境要好。卧室要安静、昏暗、温度适宜。窗帘要厚一点,隔音要好一点,别让外面的声音影响睡眠。
床垫和枕头也很重要。太软不行,太硬也不行,要软硬适中。枕头高度要合适,躺下去颈椎舒服。
三是白天多活动。适量运动能提高睡眠质量。散步、太极、游泳,这些温和的运动特别适合老年人。
可别晚上运动,会让身体太兴奋,反而睡不着。下午四五点运动最好。
四是睡前别吃刺激性的东西。浓茶、咖啡、酒,这些都会影响睡眠。晚饭也别吃太多,吃撑了消化不良,半夜会醒。
有的老人喜欢睡前喝牛奶,这挺好。牛奶里有色氨酸,能帮助睡眠。
五是睡前别玩手机。这一点特别重要。很多老人睡前抱着手机刷视频,一刷就是一两个小时,越刷越精神。
手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌,褪黑素少了,就睡不着了。睡前一小时,把手机放下,听听音乐、看看书,让身体放松下来。
92岁奶奶每天睡觉超20小时,老人每天睡超20小时好吗?如今,刘姥姥依旧保持着日睡20小时的作息,家人也悉心照料,让她安享晚年。不少邻里前来取经,刘姥姥总笑着说:“没什么秘诀,就是心宽,不想烦心事,能睡着就是福气。”
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