2026年4个过年防胖技巧推荐，从今天开始坚持到年后健康防胖
文/lyp 2026-02-02 10:38:18
春节也越来越近了。“每逢佳节胖三斤”长点肉也无妨,但是对于容易发胖的人,保持合理的体重也是维持身心健康的关键。春节既不想吃不尽兴,又不想节后痛苦减肥,4个防胖小技巧,一定要早点知道。
方法一:让身体暖起来
气血通畅
经常刷碗的朋友都知道,油腻的餐具用热水才好刷,即使不滴洗涤剂,油污也能祛除多半。
同样的道理,身体不暖,我们体内的代谢就会异常,容易出现“油腻、瘀堵”。
1.温暖身体,首先要穿暖
围巾帽子、保暖衣裤、保暖长筒袜等等,老老实实穿起来,让身体保持温暖。
很多人肚子上、腿上,永远有减不下去的肉,其实跟寒有直接的关系。当身体某处寒了,就会自动储存脂肪,“盖上小棉被”,最终成了我们不想看到的样子。
2.吃暖的、温性的食物
暖的:吃温度热的食物,但要注意热≠烫。
温性的:比如牛羊肉、鸡肉、小米、糯米、花生、红枣、枸杞、龙眼等。热饮可以选择蜂蜜柠檬水、姜撞奶、银耳雪梨,都是非常适合冬天的。
中医认为,气虚者必胖。很多人为了减肥选择节食,反而会加重气虚,气虚就容易湿重,湿重又会虚胖。
祛湿全靠阳气足,因此我们要多吃温度热的食物,适当选择一些性质温的食物,来保护好阳气。
3.睡前泡脚,驱寒气,暖四肢
足部,既是足三阳经的终点,也是足三阴经的起点。每天睡前泡脚20分钟,有利于调畅经络气血、温暖四肢,驱除体内寒气,促进新陈代谢。
方法二:喝养生茶去油
化痰祛湿,
1. 陈皮玫瑰花茶
【食材】生黄芪6克、陈皮3克、玫瑰花5朵、枸杞子6克。
【做法】开水冲泡,代茶饮。
这是罗大伦老师推荐的,我这两年一直在喝,已经成为聚会时姐妹们的首选下午茶了,效果真的非常好。
生黄芪,可以补气固表,利水消肿;陈皮,可以燥湿化痰;玫瑰花,又能理气解郁,让身体不瘀不堵,同时滋补肝肾,养精血,身心愉悦地瘦身变美。
2. 桂花暖香茶
【食材】干桂花3克左右,枸杞子1小把。
【做法】把干桂花、枸杞子放入杯中或茶壶,用沸水冲泡即可。
冬天容易手脚冰凉的朋友,喝这个茶可以暖身通瘀,帮助身体散寒、疏肝,不光身体暖暖的,心情和睡眠也变好了。
注意:如果感染了风寒,有点咳嗽,可以不加枸杞子,加一块陈皮来化痰。
没有桂花的话,也可以自制一杯糯米化湿茶,非常适合大寒这天饮用,冬日里吃得肥甘油腻也能喝。
3. 乌龙茶
这是国医大师路志正先生推荐的,适合脾胃功能比较弱的人午后喝。
乌龙茶属于半发酵茶,可“去人脂,久食令人瘦”,有利于健脾消食,促进燃烧脂肪,还可以降低血液中的胆固醇含量。
这样喝效果更好:
①每天13:00~14:00点,午饭后半小时至1小时后喝。
②一定要趁热喝,茶香氤氲又利脾胃保养。
饮食禁忌:
①不宜空腹喝,否则会引起头晕眼花、肠胃翻滚想吐等不适,就是俗称的“茶醉”。
②不宜放凉喝,茶冷后性寒,伤脾胃。
③脾胃虚寒的少喝或不喝。
④喝茶影响睡眠的不喝。
方法三:早睡也能瘦
让大脑休息集中能量去化解脂肪。睡眠是调节内分泌、促进新陈代谢的重要环节。
冬天里,不费力的减肥方法,就是早睡。
徐文兵老师也说:“要早早睡觉,争取在晚上九点入睡,因为这正是三焦工作的时间,让大脑休息,好让身体集中能量化解脂肪。”
不过春节期间想要早睡,恐怕有点难,毕竟亲朋好友们难得聚在一起。如果没办法做到早睡,每天站一站也行。
方法四:站桩
既养生又燃脂的中医认为,“久坐生湿”。
体内生湿,脂肪就慢慢堆积起来。每天长时间坐着,或者“猫”在沙发里刷剧几个小时,只会“养肉”。
冬天不适合剧烈运动,站桩就很不错,既能调节呼吸和气血,还能促进脂肪代谢,对脾胃健康也有好处。
别人看你好似没动,但其实我们的身体里,经络慢慢在舒展,气血、呼吸也更通畅无阻,手脚也渐渐暖和了,代谢快了,热量也在消耗。
站桩的时间不固定,选择自己合适的时间,每次站上半小时到一小时就好。体质弱的孩子,每天这样站一站,还可以增强体质。
如果实在比较懒,平时看电视、打电话或坐地铁的时候,站一会儿也是有用的。
春节是短暂的欢聚,健康是一辈子的修行。不要把体重管理当成一种“惩罚”,而要把它融入到日常生活中,成为一种自然而然的生活方式。
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