盘点米兰冬奥会里的健康贴士，来和运动员们学习这些健康秘笈!
文/lyp 2026-02-06 09:39:28
盘点米兰冬奥会里的健康贴士,来和运动员们学习这些健康秘笈!你们知道吗,在运动员们每一次获胜的背后都藏着很多成功小秘诀,除了科学的训练之外,健康的生活方式和常识也不可或缺。今天,小编就带着大家一起来盘点和学习运动员们的“健康秘笈”吧。
1.学谷爱凌 睡足睡好
谷爱凌是中国军团在本届冬奥会上最亮眼的明星之一,她的成功离不开良好的生活习惯。
在接受媒体采访时,谷爱凌透露自己日常会保证10小时左右的高质量睡眠。
用她的话说:“因为睡得好,才有足够的能量用来高效地做事。”
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。
研究表明,睡眠的好坏与人体免疫力的高低紧密关联,睡眠时间长期不足5个小时,有50%的几率成为流感易感人群;而当睡眠时长增至7个小时,患流感的概率可降为15%。
此外,诸多研究还显示,睡眠不足与脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、反应迟缓、车祸风险高、健忘、糖尿病风险高、心脏病风险高、患癌风险高、死亡风险高等相关。
美国国立卫生研究院推荐,成人每天的睡眠时间要保证7~8个小时。当今工作压力大,人们总会选择压榨自己的睡眠时间来完成“必须”做的事,长此以往是得不偿失的。
那么,如果在睡不足、睡不好的情况下,怎么办呢,通过运动可以抵消因此带来的伤害吗?
2.学运动员饮食 吃动平衡
北京冬奥会上琳琅满目的美食,早已馋哭了一众网友。这些食物均由专业的营养师进行搭配与设计。
冬奥国家队运动营养师谭凯元表示,冬季项目运动员的营养摄入有“碳水占比高、少吃煎炸、及时补水”的特点。
因为冰雪运动普遍活动强度大、场地气温低、训练时间长,运动员的能量消耗较多。而碳水化合物是最有效和快速的能量来源,能为运动员发挥最佳水平助力。
通常碳水类食物以谷类为主,搭配粗杂粮,在运动员的摄能中总占比为55%~65%。同时,还需要提供丰富的蛋白质和脂肪。
运动员每一次获胜的背后,都少不了对于饮食的极度自律和掌控。每个人的活动状况,决定了每天需要消耗的能量,要控制摄入,保持能量平衡。
目前各国营养专家所推荐的碳水化合物摄入量,大约占一日能量需要的一半或一多半,我国的推荐范围是50%~65%。
这些碳水化合物一定要来自多种天然食物,包括粗粮、豆类、薯类、水果等。其中,膳食纤维的摄入量为每天25~30克。
3.学奥运菜单 盐量得当
我们可能没发现,其实冬奥会菜单配料中“暗藏玄机”。运动员训练比赛出汗多,所以要多吃钠盐。而我们普通人应多吃低钠盐。
更低的钠含量,有利于现在中国人的身体健康,也可以减少得肥胖、高血压这些“富贵病”的风险。
研究显示,国人口味一直很重——每日食盐差不多14克。而大量研究显示,重口味“罪行累累”:升高血压、损伤肾脏、增加胃癌风险、头疼、皮肤长斑、水肿等。
2007年世卫组织已将减盐(减少钠摄入)列为预防慢性病的最佳措施之一。
北京大学临床研究所武阳丰教授曾发表文章称,如果每个家庭将普通盐更换为低钠盐,所有餐馆、食堂和食品生产企业都用低钠盐代替普通食盐制作和加工食品,那么全中国就将减少10%以上的死亡。
世界卫生组织建议,成年人每人每天食盐摄入量不超过5克(钠摄入量为2克),中国居民膳食指南推荐每天吃盐不超过6克。
4.学运动常识 防护有方
我们发现滑雪运动员包裹严实,基本“不露面”。
2022年北京冬奥会共设立7个比赛大项、15个分项和109个小项。除了冰壶和花样滑冰外,其余比赛项目均需用到护目镜,可见防护的重要性。
在冰雪运动中,运动员风驰电掣,以雪橇比赛为例,最高时速可以达到145千米/小时。
冰雪运动追求的速度与激情往往伴随着冰粒飞溅,这样大风夹着冰粒,护目镜为运动员的眼睛提供了一层保护屏障,避免眼睛受伤。
另外,雪场上寒风吹袭,可以防面部皮肤冻伤。还有雪地紫外线照射强度高,可以防止引起雪盲症。
盘点米兰冬奥会里的健康贴士,来和运动员们学习这些健康秘笈!除了护目镜,面巾的出镜率也很高,围面巾也能有效阻挡紫外线对皮肤的刺激,起到防晒和防冻伤的双重作用。
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