夏季燥热睡不着？中医来支招

夏季燥热睡不着?无锡嘉仕恒信医院中医科来帮忙

家住无锡梁溪区 42 岁王女士,入夏之后饱受失眠困扰。天气闷热心烦,每晚躺在床上翻来覆去,凌晨两三点依旧难以入眠,就算睡着也是多梦易醒,晨起浑身乏力、头晕烦躁,白天没精神,食欲变差,接连半个月靠安眠药勉强入睡,担心长期吃药伤脏腑,专程来到无锡嘉仕恒信医院中医科找赵军主任问诊。

经赵军主任辨证,患者属于夏季暑热扰心、肝郁脾虚,加上日常贪凉吹空调、爱吃生冷夜宵、熬夜久坐,心火旺盛、气血失和,是典型季节性失眠。赵主任采用中药辨证内服搭配穴位理疗,同时定制居家作息饮食方案,调理一周后,王女士入睡明显顺畅,夜里惊醒次数大幅减少,坚持巩固调理后恢复正常睡眠。

赵军主任介绍:每年盛夏是失眠高发期,气温升高、暑湿闷热,再加冰镇瓜果、冷饮、晚睡、情绪烦躁等诱因,无锡很多上班族、中老年人接连出现入睡困难、早醒、睡眠浅;长期失眠不单精神萎靡,还会诱发脾胃失调、心慌多汗、血压波动、内分泌紊乱,形成恶性循环。很多人盲目服用安眠类药物,治标不治本,长期服用易产生依赖,损伤肝肾。

一、辨证中药内调,从根源安神

夏季失眠分心火亢盛、肝郁气滞、脾虚湿盛、阴虚燥热等多种证型,赵主任根据患者脉象、体质一人一方,清心泻火、疏肝健脾、祛湿养阴,理顺脏腑气血,安稳心神,区别西药治标,实现内源调理睡眠。

二、中医外治辅助安神

针对顽固性失眠,中医科配合穴位针灸、艾灸、推拿理疗,选取安眠穴、神门、三阴交等穴位,疏通经络、调和阴阳,改善神经亢奋,帮助自然入眠,免去吃药依赖。

三、日常饮食忌口,避开 “伤眠食物”

少吃冰镇饮料、冰西瓜、麻辣烧烤,生冷辛辣加重体内湿热,扰动心神;

午后少喝浓茶、咖啡、功能性饮料;

日常可适量食用莲子、百合、茯苓、小米等养心安神食材,清淡饮食。

四、起居作息顺应夏季节律

尽量 23 点前入睡,夏季不宜晚睡熬夜,23 点是肝胆休养时段,熬夜最易肝火扰眠;

睡前 1 小时远离手机,避免强光刺激神经;睡前温水泡脚,舒缓身心;

空调温度不宜过低,整夜吹冷风寒湿入体,同样会影响睡眠质量。

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