从营养方面可以减压?反正我信了

2019-06-12 11:28:56    文/海南省万宁市 654

摘要:本文是来自海南省万宁市的网友投稿,由 鸡西有氧健身操 编辑发布关于从营养方面可以减压?反正我信了的内容介绍

原标题:从营养方面可以减压?反正我信了

“我疯了,我压力好大” “我其实真的不想这样的”“我真的好烦啊” “每天加班到十一二点”

“我女朋友没有带钥匙 “ ”要我去送钥匙” “我只想哭一下“

相信很多人都看过这个真实的案例:

晚上一个20出头的男生因为骑车逆行,被交警拦下,他和电话那头的女友交代“是这样的,我逆向骑车被抓了,现在走不了,你在那儿等我吧。”

挂掉电话后,没想到的是上一秒还很斯文的男生,突然情绪崩溃,摔掉手机,他甚至跪下给警察磕头,咆哮着想马上逃离这里。

接着冲向前方的大桥,做出想要轻生的举动...

原来,每天都要加班到十一二点+老板不放行+女朋友没带钥匙让去送+女朋友忘带钥匙不是第一次了+老板在催送完钥匙还要回去加班+为什么这么晚了我还这么倒霉被查到逆行......

这也是这个男生为何因为一件小事如此崩溃的原因。

总有那么一瞬间,我们会不自觉的处于一种极度消极的状态,白天假装快乐,晚上感叹人间不值得。

也许是因为一地鸡毛的生活,或者因为焦虑,无处不在的工作,房贷车贷,孩子上学,高强度的学习,或者不顺遂的恋爱……你也不知道怎么了,就觉得周遭的一切都太糟了。

慢慢的,心就变得非常的敏感脆弱,稍有不慎,就容易崩溃,情绪难以发泄,久而久之,便有了心理疾病。

那么压力大如何缓解呢?

01 、从“心理上”减压

一、听音乐

二、和朋友多沟通

三、养花

四、卡通、电影、电视节目、幽默网站

五、完成某些小事,无论多小,完成事情的感觉就会释放部分压力

六、去按摩、足疗、泡温泉放松

七、面对压力的时候不妨小睡一会~

八、运动——瑜伽,跑步,健身

九、买减压神器——某宝有推荐

十、吃好睡好

02 、从“营养上”减压

(1)戒除食瘾: 咖啡、巧克カ、酒、糖的诱惑

咖啡因:会刺激肾上腺素分泌,降低身体应对压力的能力,并且阻碍锌、铁吸收。包括咖啡、茶、可乐、能量饮品等。

巧克力:属于吃了还想吃的“上瘾”高糖食品。

酒:刺激肾上腺素、升高血糖、损害大脑神经,损耗维生素和矿物质,加重肝脏解毒负担

糖:提高内啡肽水平,容易使人上瘾。

(2)营养减压

1、感觉压抑时首选菠菜

2、反应慢、昏昏欲睡时首选鸡蛋。

3、异常愤怒时首选瓜子

4、委屈、情绪低沉时首选香蕉。

5、焦虑、神经质时首选燕麦

6、补充B族维生素,选择杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等

7、补充钙、镁,选择奶类、豆类(钙含量高)、香蕉、荞麦、种子类(镁含量高)。

8、补充w-3脂肪酸,选择深海鱼类

9、平衡酸碱值,选择新鲜蔬菜水果,可缓解疲劳、减轻压力。

健康养生: 熊苗营养师

责任编辑:

本文网址:https://m.sojk.net/huwaijs/1311.html
声明:本站原创/投稿文章由非常健康网鸡西有氧健身操编辑发布,所有权归非常健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表非常健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理
评论

相关推荐

网站热点