坐下伸伸手，小肚子平了，腰部紧致了，矫正骨盆前倾，太神奇了

哈喽，大家好，又到了跟我们动起来的时间了。

夏天有小肚子可是很影响穿衣美感的哦~今天小编就给大家推荐一个可以有效减掉小肚子，紧致腰腹赘肉， 同时增强腰腹部力量，按摩腹内脏器，促进消化功能的推磨式。

快跟老师一起练起来吧。

/ 今日练习 /

体式：推磨式

练 习 要 点

01. 坐于垫面，放松身体。呼气双腿向前伸展，进入手杖式。拨动臀部肌肉向外，坐骨压实。吸气双手十指交叉，向前前平举。

再一轮呼气，身体向前，向右，向后，向左画圈。每一次呼气画圈，吸气向前，以呼吸节奏为准。双手像推磨一样，更好地让身体延伸，缓慢地呼气，解开双手，还原手杖式坐姿。

练 习 功 效

02. 这个体式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。