剧烈运动后肌肉酸痛是什么原因？怎么有效缓解运动之后的肌肉酸痛？

还记得小时候上体育课,只要一点完名,老师就让我们跑个几圈热热身吗?相信不少朋友都经历过肌肉酸痛的感受,那么关于剧烈运动后肌肉酸痛是什么原因?怎么缓解运动之后的肌肉酸痛?贴心的小编就在这里给大家介绍一些应对方法吧,解决你的问题。

剧烈运动后肌肉酸痛是什么原因?

 乳酸沉积

 一般运动后肌肉酸痛是因为训炼的全过程中造成很多的乳酸,当身体运动造成的乳酸超过身体本身耗费乳酸的情况下,乳酸就会阻拦血夜的商品流通,最后产生肌肉酸痛的状况,不回来的快点的也快,一般终止运动后1-两个钟头,就会消退。

 延迟时间性肌肉酸痛

 平常不太运动,忽然开展强烈的运动以后,肌肉酸痛也来的很强烈。一般在没有再次运动的状况下5天上下的時间就会全自动消退。假如持续保持运动,2到三天就可以清除。

 延迟时间性肌肉酸痛对运动工作能力的危害具体表现为:骨节主题活动力度减少、受到限制、避震工作能力变弱,肌肉的募资次序和方式发生改变,肌肉收拢能量减少,有触疼感、疲惫感。

 肌肉拉伤

 运动以前,要是没有开展充足的热身运动和压筋,很有可能会发生肌肉拉伤的状况,此刻要立即就诊,积极主动调节情况,量力而为。

怎么缓解运动之后的肌肉酸痛?

 1、歇息

 歇息能缓解肌肉酸痛的状况,并可渐渐地推动血液循环系统,能加快新陈代谢物质的清除,并能清除肌肉酸痛位置营养成分的提供与修补,使之恢复过来。

 2、伸展

 分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的缓解,有利于筋挛肌肉的修复。对酸疼部分开展静态数据牵张训练,维持屈伸情况2分钟,随后歇息1分钟,反复开展,每日做几回这类屈伸训练有利于缓解肌肉筋挛。

 3、按摩

 对酸疼部分开展推拿,使肌肉释放压力,推动肌肉血液循环系统,有利于损害修补及筋挛缓解。自然还可以开展自身释放压力医治,一般以颈背、四肢为主导,头顶部和胸腔辅以。

 4、敷热

 是最有效的一种方法,对酸疼的部分肌肉开展敷热,可推动血液循环系统,提升 基础代谢,加快肌肉酸痛的缓解和修复,尤其是相互配合轻度的屈伸运动或推拿,将更能加快清除延迟时间性肌肉酸痛。

 5、内服维他命C和E

 有推动结蹄中胶原蛋白生成的功效,有利于加快损伤机构的修补和缓解酸疼。维他命C不但是联接机构间的润滑剂的主要成分,还可维护体细胞免受损坏和避免衰退。关键来源于:干果、籽类、墨绿色蔬菜水果、食用油、全谷物等。

以上就是小编整理的剧烈运动后肌肉酸痛是什么原因?怎么缓解运动之后的肌肉酸痛?相关资料,有需要的朋友可以收藏文章或者转发,随时都能按照上面的方法尝试,好了,还有其他问题的小伙伴,评论区等你哦。

猜你喜欢

女子首次上瑜伽课被老师压断大腿，新手在瑜伽练习需要注意哪些事情？

秋季运动：为什么游泳后能撒很多尿，而跑步完却不行？

久坐对身体有哪些危害？如何简单改变久坐的坏习惯？