怎样才算有助于健康的有效运动?吃完饭后多久可以运动?

文/lyp    2021-11-18 18:26:57 1

 哈喽,又到了小编为大家解惑时间,今天为大家分享的是怎样才算有助于健康的有效运动?吃完饭后多久可以运动? 在日常学习生活中可能会遇到这样的问题,小编在这里整理了一些资料和答案,希望能够帮助大家。

怎样才算有助于健康的有效运动?吃完饭后多久可以运动? 

 每周参加体育锻炼或活动频度3次及以上,每次时间持续30分钟及以上,每次运动强度达到中等及以上的人,可称为“经常参加体育锻炼”的人。

 运动时心率可控制在(220-年龄)*60%~70%,这种强度可算中等强度运动,此时会感觉说话费力,但仍能用短句交流。

 备注:运动有风险,要注意定期体检,有特殊疾病的人群,如何运动要遵医嘱。

 我们都知道运动和睡眠对于身体来说是非常重要的,而每天如何运动更好呢?

 对于身体健康状况允许的年轻人,建议大家:

 1、每天快走6000~10000步;

 2、每天两组哑铃操(负重锻炼,自己设计动作即可,半小时);

 3、每周游泳或打球一次;

 4、每月爬山一次;

 5、时常骑骑自行车。

 如果有人仅对走路情有独钟,建议:

 1、每天连续走30至40分钟,每周累计200分钟以上,争取300分钟;

 2、速度:每10分钟走1000步;

 3、没有“最佳”走路时间,在你感觉舒服的时间走即可;

 4、坚持至少3个月以上再看效果;

 5、有血糖异常者注意避免低血糖发应;

 6、膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者,要遵医嘱。

 那么,饭后多久可以开始运动呢?

 饭后可以开始运动的时间和进食量以及个人体质有关,一般来说,为健康着想,最好要在饭后2小时到3个小时才可进行强度比较大的运动。

 有些朋友在运动时会裹上保鲜膜,这样做会瘦得更快吗?

 运动时裹保鲜膜可以增加局部排汗量,但用这种方法减重,减掉的多是水分而非脂肪,并不能起到加速变瘦的目的。此外,若汗液滞留皮肤时间过长,会堵塞汗腺,引发湿疹等问题。

 总之,这就是关于怎样才算有助于健康的有效运动?吃完饭后多久可以运动?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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