冬季运动担心跑步容易膝盖受伤?专家告诉你正确的跑步姿势!

文/lyp    2021-11-26 15:24:04 1

 跑步是冬季常见的一种运动方式,随着气温的降低,越来越多的人也加入到跑步运动中。今天小编就为热爱跑步的你带来:冬季运动担心跑步容易膝盖受伤?专家告诉你正确的跑步姿势!

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 冬季运动担心跑步容易膝盖受伤?专家告诉你正确的跑步姿势!

 许多人不能坚持跑步锻炼,很大的一个原因是这种运动容易损伤膝盖,难以坚持。而且,跑步时不正确的姿势正是造成膝关节损伤的主要原因。

 作为一名完成十几次大小马拉松比赛,速度从600提高到330的选手,我想在这里给新手一些关于跑步姿势的建议。

 先得说明,没有一个统一的标准来看什么类型的跑姿是百分之百正确的。因为每个人的身高、体形、比例都不一样,所以没有一个统一的体式可以适合所有人。

 事实上,跑步技术并不能通过所谓的标准来让新人学会跑步,而是提供了让新人们掌握更有效跑步方式的关键。

 这两种方法可以帮助你更好地理解在身体锻炼时,如何最大化你的身体特征,注意减少错误的动作,避免受伤。

 跑动是一种很自然的简单运动,但实际上它包含了一系列肌肉运动和协作。因此,跑步技术可以影响一个人跑步的效果。这其中主要的技巧有跑步姿势,脚掌着地的方式,手臂的摇摆和呼吸节奏等。每个项目都会对跑步是否舒适以及运动是否有效有影响。

 适当的跑步姿势有助于脊柱的稳定,从而提高身体的整体稳定性。能防止背部疼痛、肌肉疼痛和拉伤。

 这里有几点关于如何判断躯干是否挺直:

 1.跑步的时候要尽可能使身体笔直。这能让你在跑步时保持上半身立直,不勾背,踏腰得跑。

 2.头部要保持前倾,肩部后缩,腰胯尽可能保持正中,尤其在跑步时不自觉地撅着屁股。

 头的位置

 让我们来详细介绍一下头部。

 1.抬起头,头部放在肩部。

 2.视线对准前方4-5米处。

 3.跑步的时候不要看到自己的脚尖。这个姿势不太好,让头低下来。

 4.感觉疲劳时,不要时常下到地上收回紧下巴。

 肩膀的状态

 跑的时候肩膀需要放松。可能是跑步时,每隔20分钟左右,先耸耸肩,然后将整个手臂向下松弛至您舒适的位置。

 肩部紧张会影响呼吸,进而影响跑步时的氧气供给。

 良好的手臂摆动方式能提高跑步速度,改善身体平衡,增强跑时的节奏感。

 记住一条原则,保持双臂成90度,手肘靠近身体却仍有一点距离。将手肘伸展成十字形,只会减慢你的跑步速度。

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 手的姿势

 跑步的时候,许多人会犯一个错误,就是在跑步时捏紧拳头。由于这样做会使前臂和肩部紧张,从而使整个身体的紧张持续下去。

 膝盖的状态

 跑的时候膝盖要稍微弯曲,不要直着。

 脚着地的方法。

 在跑步过程中,脚掌着地通常有三种姿势:前掌、中掌和后掌。

 实际上,对于该如何落地,目前尚无定论。大家都相信前掌着地更容易让人保持身体稍微前倾,膝盖微弯曲,这样就可以减少膝盖受伤的可能性。

 还有一点就是,脚要轻一些。若跑得太快,动作太大,那你的姿势就一定会出问题。

 然后,调整脚的跑姿。若用整只脚调整方向,快速运动时易受伤。

 尽量让身体放松,保持端正的体态。每一个人的情况也许不太一样,如果心里一直强迫自己做些什么姿势,反而可能事与愿违,使自己变得非常僵硬。关键在于身体要以舒适的状态跑才是最理想的。

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