拿腰撞树真的可以能保健吗？冬季中老年人晨练时该如何正确锻炼腰部呢？
文/lyp 2022-01-19 09:59:04
早晨在公园,总能看到不少老年人在做运动,但是你知道吗?有些活动方式不但锻炼不了腰肌,更容易使您的腿拉伤。那么拿腰撞树真的可以能保健吗?冬季中老年人晨练时该如何正确锻炼腰部呢?
拿腰撞树真的可以能保健吗?
从山西来的高女士几年来一直有“打瞌睡”的问题,那就是走不远的路,稍微走一走,两条腿就不是自己的了,麻麻、闷闷不乐,抬不起来。以她自己的话来说,就是走完一段路,两条腿“困”不了,必须休息。简单的说,每走二百米,都要停下来几分钟,才能继续走,可是再走二百米,腿又「困」了。
我们首先来看看让高女士腿“困”的这几个动作,再对比走路不那么“困”的动作,大家发现其中有没有规律?凡弯着腰走路,腿“困”都会好些;而挺腰走路时,腿“困”就加重了。
究竟是什么情况,使得高女士的双腿一走就“困”了呢?
结果发现高女士的症状是腰椎管狭窄。弯腰时,椎管狭窄要比挺腰时轻,所以弯腰的时候走路腿“困”可以轻一些。
不适当的锻炼会伤到腰和腿。
高女士的腰椎管狭窄,那时还不太严重,她一直坚持运动。她认为,由于腰椎管狭窄导致腿出现症状,一定要多活动腰部。腰椎运动开放,椎管通畅,狭窄的自然程度可以减轻。可是,她这样运动了好几年,却发现走路腿“困”得越来越重,一口气走的距离越来越短。那么,她究竟怎样运动呢?咱们来看一下她的健身方法:1.坚持站姿,大扭腰;2.每天三组共90次仰卧起坐;3.直立体前屈,双手用力够地;4.再用腰背撞树。
事实上,高女士的这几个动作没有达到很好的锻炼腰椎的效果,反而会伤腰。让我们好好谈谈:
运动1.过快,剧烈的腰部旋转力,会加速腰椎间盘纤维环撕裂,导致椎间盘失水,有损害,如椎间盘突出;动作2和3.过度弯曲,相当于对椎间盘施加巨大压力,椎间盘前侧受压较大。正如挤牙膏一样,易将椎间盘向后压,使椎间盘突入椎管受压;而动作4的伤害不可小视,腰的过度撞击,对腰椎的冲击很大,可能会影响腰椎的稳定性,造成腰椎骨性慢性劳损,加速腰椎退变老化,可能会导致腰椎滑脱、骨质增生疼痛等症状。
上文所述高女士之前选择的4种运动方式,也并非不能做,我们强调的是不要过度,如果幅度不太大,速度慢一些,次数少一些,也是比较好的运动。
冬季中老年人晨练时该如何正确锻炼腰部呢?
腰部运动也是需要锻炼的,但是大家要弄清楚腰部锻炼的一个原则,就是“练腰肌而不是大幅度活动腰椎”。那么怎样才是更好的锻炼腰围运动?咱们来看一下以下动作:单杠或悬垂,小燕飞,游泳,贴墙站。
以上这些动作,不会有明显的活动和旋转腰椎,也没有增加腰椎的负荷,但是能锻炼腰部肌肉,增强肌肉力量,加速腰部血液循环,达到养腰、护腰的效果。由于腰肌功能强大,腰椎的负荷减少,腰部自然症状减轻。
腰椎练习的动作很多,这里没办法一一说明。但是你要记住上面所说的原理,做动作前,先在脑中盘旋,看这一动作是否使腰肌紧张,同时腰椎活动不大,也就是良好的运动。
那么怎样判断肌肉力量的大小?每个人都可做双手叉腰动作,做这一动作时,若摸到腰部两侧的两块肌肉鼓起来,动一动,说明肌肉在用力。
那么怎样判断是否有腰椎的大幅度活动?腰部活动度:前屈90度,后伸30度,屈曲30度,旋转90度。如今,大家都知道回家是怎样锻炼腰的。
总之,这就是关于拿腰撞树真的可以能保健吗?冬季中老年人晨练时该如何正确锻炼腰部呢?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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