跑步用脚尖跑还是脚掌好(跑步脚掌还是脚跟先着地好)

文/lyp    2022-09-01 11:14:32 1

跑步用脚尖跑还是脚掌好?越来越多的人加入了跑步大军,试图通过跑步来提高健康或减肥,随之而来的问题也越来越多,今天小编为你带来跑步用脚尖跑还是脚掌好(跑步脚掌还是脚跟先着地好)

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 跑步用脚尖跑还是脚掌好?

 跑步可以用脚趾或脚底跑步,主要取决于你更习惯的方式。用脚底跑步可以缓解地面对膝关节和髋关节的影响,用脚趾跑步可以压迫自己前进,抓地效果更好,也可以让力量通过弓缓解,然后传递到膝盖,减少对膝盖的损伤。

 跑步时,可以用脚趾或脚底跑步。用脚底跑步可以缓解地面对膝关节和髋关节的冲击。一般来说,短跑时采用前脚掌着地的方法这种跑步方法对小腿肌肉群、脚踝和足弓有更高的要求。要达到良好的跑步效果,需要经过专门的训练。

 也有很多人会用脚趾跑,这样可以压迫自己向前走,这样可以跑得更快。此外,脚趾的抓地效果会更好。同时,它还可以通过足弓缓解力量,然后传递到膝盖,减少对膝盖的损伤。

 但是对于大多数人来说,刚开始跑步的时候耐力和力量都比较差,所以跑步的时候基本都是全脚掌着地。如果想跑得更好,可以根据自己的习惯锻炼,用前脚掌着地或者脚趾着地的方法跑步,可以提高速度。

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 跑步脚掌还是脚跟先着地好?

 我相信你最关心的是脚跟还是脚底先着地。早年训练跑步的时候,无论是短跑还是长跑,脚底都用在地上。虽然当时大家普遍认为慢跑时脚跟先着地对关节有好处,但是因为脚跟先着地,我觉得身体打不开,会极大地影响我的速度,所以后来干脆不改了。

 通过查阅资料和理性分析,得出的结论是,当你的着陆点在身体重心下方时,是最合适的。如果是这样的话,其实相当于否认脚跟先着地,因为脚跟越靠后,小腿角度越向前,着陆点离身体越高。

 仔细分析是对的。跑步时,我们身体落地过程中的冲击力向前向下。当我们着地时,我们的小腿越向前,就越接近冲击力的方向。而且,脚跟不能像脚底那样通过脚踝缓冲来吸收压力,所以脚跟和膝盖的压力也比较大。如果此时膝盖屈伸缓冲能力不是很好,冲击力甚至会顶到臀部,而且由于脚跟向前脚掌的过渡时间比较长,也会影响跑步速度,所以理论上跑步时脚跟着地是不合理的(但在跑步机上使用脚跟似乎更合适)!

 同一着陆点脚底着陆时,小腿的角度和冲击方向不同,所以压力较小,脚踝会先缓冲冲击,使膝盖和臀部能更好地缓冲压力,但对脚踝的稳定性和跟腱的承受能力有更高的要求。

 至于前脚掌还是全脚掌着地,可以根据不同的目标和跑步场景来选择。一般来说,短时间内的速度要求越高,越靠近脚掌前侧。为了在短跑比赛中更快的速度,我们会选择靠近脚趾着地。在中距离跑步(800米、1500米等)中。),为了节省力量和速度之间的平衡,着地点一般比短跑落后,但基本上以前是脚底为主,而在一些超长距离跑步或不稳定的地面,比如马拉松和越野跑,我们可能需要选择全脚掌着地(脚底落地后,脚后跟会短暂触地),因为更省力更稳定,更能防止越野跑中脚踝扭伤!

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跑步用脚尖跑还是脚掌好(跑步脚掌还是脚跟先着地好)无论哪种落地跑法,都要遵循循序渐进的训练,这点非常重要。

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